產後無奶水、少奶該怎麼下奶（催奶）

1、首先要調整好自個的心態，放鬆心境

你開心輕鬆的心情是奶水滿足的主要確保，由於你的心情改變會直接影響你的內排泄體系，然後影響奶水的發生。所以，你在哺乳時期要常常保持穩定開心的心情和精神狀態，這對奶水滿足有很大的協助。當然，你也要在日常生活中留意勞逸結合，調理好自個的作息時刻，確保滿足睡覺。假如有家人或保姆協助，你就能夠在白日多歇息一瞬間了。

2、均衡飲食，留意彌補水分

你在產後的兩個月內由於雌激素的影響，需要一段時刻才幹康復胃腸體系功能，所以，你產後的飲食要留意養分均衡、易消化，通常能夠少食多餐、樹立規則，還要少吃生冷食物。

你每天所吸取的食物品種，也會影響到乳汁的排泄與質量。因而，你每天都要吃到包含糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等5大養分元素。你還要特別留意鈣質與鐵質的吸收，可從奶類、豆成品、瘦肉、血成品、肝臟等獲取。當然一些常用的催奶食譜也是有協助的。了解哺乳時期怎麼均衡飲食。

母乳餵食中，及時補滿滿足的水分也適當主要。由於你餵奶時很簡單感到口渴，你能夠在手邊預備一杯溫水隨時彌補水分，或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶、溫的果汁等湯汁飲品。水分補滿滿足，乳汁供應才會既滿足又富養分。

假如你為了康復身段而急於瘦身，也許會呈現奶水缺乏。因而，你還是最佳不要急著操控飲食瘦身。本來餵奶已經會耗費你許多熱量，只需飲食不過量，再配合做一些產後運動，你就能避免脂肪的囤積。

3、產後儘早開奶

假如沒特殊情況，最佳在你的寶寶出世後半小時內，讓他儘早吸吮到你的乳頭。由於寶寶在出世後20～30分鐘擺布，吸吮反射最為強烈，這時，寶寶最想也最需要吃到你的的乳頭。早吸吮，關於你和寶寶都有許多優點。早吸吮能夠協助寶寶消除在臨產過程中接受的嚴重影響，更快習慣新環境，還能讓他吃到寶貴的初乳。早吸吮對你來說除了有利於順暢下奶，還有助於子宮縮短，削減產後出血，加速產後子宮的康復。

4、讓寶寶多吸吮

寶寶的吸吮，能影響哺乳期的你體內排泄催乳素和催產素，這兩種激素能夠使你乳房內的腺體製作和排泄乳汁。因而，更多的吸吮次數有助於下奶，尤其是夜間添加吸吮次數。吸吮得越勤、吸吮的時刻越長，影響更多的激素髮生，奶水排泄也會越旺盛。假如也許，你最佳和寶寶待在一起，及時了解寶寶的需要，只需寶寶需要，就能夠把寶寶抱到懷裡餵奶，不用規則時刻，而是按需餵食，這是母乳餵食的基本原則之一。餵奶的間隔時刻是由你的寶寶自個決議。開始寶寶一天能夠吃8～10次奶，甚至更多。通過1～2個月的漸漸磨合，寶寶會形成自個必定的吃奶規則。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！