孩子每天該喝多少奶？上學的孩子還要天天喝奶嗎？喝奶量達不到怎麼辦？

我家孩子17個月，每天應該喝多少奶？

我女兒5歲了，還要喝奶嗎？

幾乎每天都有媽媽問類似的問題，今天我們就來答疑解惑一下；

答疑一：孩子大了還需要喝奶嗎？

問：我家孩子6歲了，還用每天都喝奶嗎？

答：需要，喝奶建議伴隨一生；

奶類是一種營養成分豐富、組成比例適宜、易消化吸收、營養價值很高的天然食品；奶類可以給我們提供優質蛋白和豐富的鈣，牛奶中的氨基酸比較符合人體需要，屬於優質蛋白；牛奶中的乳糖能促進鈣、鐵、鋅等礦物質的吸收；很多家長說，不喝奶牛，只吃鈣片可以嗎？除非嚴重缺鈣，正常情況還是喝牛奶比較合適，吸收率用率比較理想，喝牛奶不僅僅可以補鈣，同時還可以補充優質蛋白和促進礦物質吸收，所以從多角度考慮，更推薦喝牛奶或其它奶製品，比如酸奶、乳酪、奶粉等；

很多人以為只有小嬰兒需要喝牛奶，其實孩子大了，更需要喝牛奶，現在很多成人都沒有喝牛奶的習慣，我的建議是任何年齡段的人群都需要把奶喝起來，尤其是孩子到了青春期，優質蛋白和鈣的需要量都在增加，身體會進入突增期，補充奶類食物是很好的選擇；

答疑二：每天該喝多少奶

各年齡段的孩子每天該喝多少奶？

直觀一點，我做了一個表格，來對照一下自家的孩子喝奶量達標了嗎？

苗媽小叮嚀：

孩子進入青春期（突增期）後（大概11歲左右），身體所需營養素需求量增加，可以適量增加些飲奶量，但前提都是均衡飲食，可以增加到500ml，同時保證其它食物的均衡攝入；

答疑三：喝奶量達不到怎麼辦？

上幼兒園、小學後，孩子在家的機會少了，喝奶量總是達不到；感覺沒有時間來喝奶，或者早上安排了牛奶，其它食物就吃不下了？在這裡我簡單的跟大家分享一點我的小心得吧；

1、苗苗上幼兒園後我是如何安排的：早上我們喝奶比較少，因為幼兒園上午加餐喝奶，所以早餐我們有時會安排乳酪，同時會採用把「牛奶吃下去」，這個後面我詳細說說，增加奶的攝入；然後下午放學，我們喝150ml酸奶~晚飯後是不喝的，攝入奶製品的形式其實可以多樣起來，酸奶、牛奶、乳酪都可以的~這樣輕鬆就可以達到飲奶量了~

2、如何無形中增加奶量的攝入：

雖然早餐我家喝牛奶比較少，但「吃牛奶」比較多~我家的包子、饅頭、花捲、餅、米糊等，幾乎能用牛奶代替水的，我幾乎都換成了牛奶；比如包子，和面的時候我都是用牛奶代替水，比如早餐我家經常吃快手的蔬菜軟餅，都是用牛奶的，這樣一張小餅，其實奶的含量也不錯了，再比如蒸雞蛋羹，也可以換成牛奶，做米糊，做燕麥粥，加入牛奶後都很醇香的~這樣的做法的好處一是可以解決乳糖不耐受的問題，我老公單獨喝牛奶就肚子不適，但這樣吃下去就沒事，再就是不會因為喝下很多牛奶後，吃不下其它食物了~如果孩子在家，上午和下午加餐時間喝牛奶是比較合適的~

1、奶香花捲

2、健康無油版的牛奶香蕉鬆餅

3、好喝的奶香紫薯米糊

4、3款奶香蔬菜軟餅

5、奶香雞蛋紅棗發糕

6、牛奶和面的包子

相信大家看了這些食譜後，會有更多的靈感和啟發~配合酸奶、乳酪和這些小方法，牛奶達標營養不成問題~

答疑四：乳糖不耐受怎麼辦？

對於乳糖不耐受的孩子，可以選擇酸奶或低乳糖產品，如舒化奶、酸奶、乳酪；再有就是少量多次，並與其他穀物食物同吃，不空腹飲奶，乳糖不耐受人群，空腹飲奶後，牛奶在胃腸道通過的時間短，其中的乳糖不能很好地被小腸吸收而較快進入大腸，加重乳糖不耐受的癥狀；所以前面提到的把牛奶吃下去的方法就是一個解決乳糖不耐受的一個不錯的方法~但如果是確認牛奶蛋白過敏（與乳糖不耐受不同）的人群，應避免食用牛奶；

酸奶也是乳糖不耐受人群可以食用的，酸奶經過發酵，乳糖、蛋白質和脂肪都有部分分解，更容易被人體吸收，同時有豐富的益生菌，對人體健康益處多多；

（ps:但也不建議完全喝酸奶代替牛奶，市售酸奶含糖量和添加劑較多，不宜多吃）

良好的膳食習慣是靠培養的，孩子應該從小養成天天喝奶的好習慣，作為優質蛋白和鈣的良好來源；同時注意均衡飲食~促進兒童健康成長！

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