關愛青少年，您的孩子長高了嗎？飲食篇

青少年是我們每個人都要走過的一個人生階段，漫步在時間的湖畔我們時常會因為各種各樣的事物而回想起年少的時光，看著下一代的成長也彷彿自己回到了青蔥歲月一般。相信沒有哪位長輩不希望下一輩能健康成長的，今天我們就來聊聊如何讓青少年「拔個子」

青少年正處於身體成長的最佳時期，這一段時間骨骼的成長很大程度上決定了個人的身高等體格素質，骨骼的發育與多種營養密切相關，如鈣、維生素D、維生素A、鋅等等，其中據目前研究顯示青少年最缺的幾種營養分別是以下幾種：

鈣

人體98%的鈣存在於骨骼、牙齒之中，鈣是組成人體骨骼的主要原料。兒童、青少年缺鈣可能會導致佝僂病、雞胸和X形腿、O形腿，長不高。而目前我國兒童、青少年鈣的攝入量不到推薦供給量的一半，嚴重不足，因當重視。建議食用：牛奶酸奶、蝦米、海帶、花生、白菜等

維生素D

維生素D可以促進鈣的吸收，單純補鈣卻沒有補維生素D，人體將無法吸收鈣，而紫外線可以促進身體合成維生素D，所以建議適當進行日光浴。建議食用：動物肝臟、蛋黃、奶油等

維生素A

維生素A能夠促進骨骼生長、牙齒堅固。如缺乏，可能導致牙齒琺琅質發暗，個子長不高。建議食用：魚肝油、雞蛋、胡蘿蔔、芒果、紅心紅薯、南瓜、辣椒等

鋅

身體缺鋅後造成體內新陳代謝受阻，細胞分裂停止，生長發育期的青少年如果缺鋅則可能會導致發育不良，嚴重缺乏的甚至導致侏儒症。建議食用：瘦牛肉、豬肉、羊肉、魚、芝麻、核桃、豆類等

為了讓孩子在生長發育期得到足夠的營養，為了孩子在身高上能夠「青出於藍而青於藍」，平時飲食一定要引起足夠重視啊，願各位讀者朋友的孩子都能健康成長！

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