瘦下來就不用管了嗎?就可以狂吃了嗎?
減肥是女生一輩子都在努力的課題,但你是否曾因拚命減肥,卻因吃一頓大餐全毀而感到心灰意冷?讓你不禁感嘆:「想瘦好難,但要變胖好簡單!」究竟為何復胖這麼簡單?國外網站Cosmopolitan採訪專業營養學家Tim Crowe,發現了其中的秘密。
1.控制飲食不等於挨餓
減肥前必須要導正一個觀念,那就是控制飲食不是要你忍受飢餓、不吃飯,或是只吃單一食物;而是希望你能避免精緻加工品、減少澱粉與脂肪攝取,選擇健康食物維持身體運作,營養均衡才能遏止復胖發生。
2.「補償心理」只會讓你吸收更多熱量
基本上,在節食後身體會因過度飢餓,而向大腦發送補充能量的訊號,因此就會吃進比平常多的食物;此外,很多人在實施減肥計劃時因過度禁食,解禁後就瘋狂大吃,「儘可能讓自己『吃飽』慶祝減肥成功,而也因為先前營養不足,大餐下肚會讓你吸收比平常更多的熱量,所以一個晚上就讓你再當回胖子。
3.餓過頭讓基礎代謝率降低,更容易胖
只靠節食減肥,短時間內效果明顯,但減去的是水分和肌肉,身體仍會堆積脂肪作為儲備能量。這樣循環易養成易胖體質,只要一恢復正常飲食就會立馬變胖。
4.運動不只是用來減肥
「少吃多動」是減肥的不二法門,但很多人認為運動太辛苦,因此寧願讓自己挨餓!Tim Crowe博士說:「靠飢餓減肥復胖速度比身體新陳代謝快3倍。」而運動正是能加快新陳代謝的方法,運動能將脂肪轉為肌肉,幫助消耗熱量,這也是有些愛運動的人怎麼吃也不易胖的原因。
※硬拉圓背的姿勢錯了?不一定
※為了健身不吃鹽,真是愚不可及!
※從大肌霸到胖嘰只需要6個月 那麼從胖嘰變回肌霸呢?
※氮泵boooooom!一勺就可以點燃你的運動激情!
※戰繩很火?但我想對你說現在流行的訓練方法完全錯了!
TAG:虎撲健身 |
※你以為下雨就不用防晒了?才不是!
※不用花錢,不用看醫生,吃這些就可以預防癌症,你吃了嗎?
※夏季晒黑後怎樣可以迅速白回來?多吃這些,就不用擔心晒黑了!
※一吃飯就脹肚?胃快「癱瘓」了,再不用它來不及!
※下雨了,再也不用擔心我的髮型了!風吹雨打都不怕,啦啦啦
※天熱就要這樣吃!再也不用擔心沒胃口了,看到了就會喜歡吃
※神了!吸了冰毒後飯都可以不用吃了!
※這幾種死不了的花,不用管就蹭蹭長!懶人必備啊!
※不「舔」酸奶蓋,營養就浪費了?騷年,以後再也不用擔心了!
※冬天這麼吃,就不用再擔心會掉頭髮了!
※這麼做的菜極好吃了,不用五分鐘就上桌,可惜的就是太費米飯了!
※臨產前都說不用忌口了,可你知道什麼不能吃嗎?
※你以為坐牢就不用買房了嗎?
※只要「凍」一下,買多了的蔬菜就不用扔了!
※不用剁手也能買的起的好物,除了它也沒誰了?
※防晒用不用卸妝?做不到這幾點,你的防晒霜就白擦了!
※真好啊,香椿樹也可以盆栽,以後就不用去買了!
※你走了真好,再也不用擔心失去你了
※睫毛膏沒用完就幹了?讓它變廢為寶,不用再為扔了而可惜