為了迎接夏日的到來，衣櫃里漂亮的無袖衣服或是洋裝，又要準備出現了，但是又害怕令人尷尬的蝴蝶袖會出來見人，沒關係，只要利用簡單的幾個動作，就能有效的雕塑手臂線條，這些動作也很簡單，完全不需要器材，在家就可以輕鬆做，只要適度的配合有氧運動，就能快速地跟蝴蝶袖說掰掰了。

1.手臂彎舉繞圈

坐在瑜珈墊上，保持背部挺直，雙手往外打開成90度，肩膀略為往後收，保持手臂的角度，以上、下、向外伸展，重複做15~30秒。這個動作可以有效訓練到你的肩膀還有手臂。

2.手臂伸直擺動

坐在瑜珈墊上，保持背部挺直，雙手向兩側伸直，保持手掌用力張開，以慢慢的速度，上下擺動手臂，重複做15~30秒。

3.肩膀開合

坐在瑜珈墊上，保持背部挺直，雙手向兩側伸直後，讓手肘帶動手臂往身體夾，前臂順勢翻轉，再將雙手向外展開，重複做15~30秒。

4.合掌外推

坐在瑜珈墊上，保持背部挺直，雙手手掌相對，虎口成一個三角形，手臂用力，向前做類似伏地挺身的動作，重複做15~30秒，就能感覺到手臂有再燃燒的感覺了。

5.合掌上抬

坐在瑜珈墊上，保持背部挺直，雙手手肘與肩膀同高，雙手手掌與前臂併攏，保持雙手手臂併攏往上抬，再回到開始位置，重複做15~30秒，就可以雕塑手臂與胸部的肌肉。做完這些動作後，記得好好地伸展手臂的肌肉，正確的伸展可以幫助肌肉放鬆，也可以雕塑肌肉形狀，打造更好看的肌肉線條。對於想要雕塑手臂的女生朋友，可以在做完有氧運動後，做這五個動作，來跟蝴蝶袖說掰掰唷。