焦慮？別怕，這兩招讓你輕鬆向考前焦慮say goodbye！

（作者：朱廣思，心理學專業碩士，國家級心理諮詢師，北京科普作協會員，原創作品，轉載請註明出自知識就是力量微信公眾號）

上學期間，我們都免不了考試，有的學校每周都有考試，最寬容的學校一學期也要有一次期末考試，這成為了多少學生心中的噩夢。很多學生都期待著畢業，畢業之後就沒有考試了。作為一個畢業後的人，可以厚道地告訴你，畢業後考試並沒有少，而且還要一邊上班一邊複習。想在崗位上有所提高，各種職業技能的證書考試一定會讓你忙得團團轉，一邊上班一邊複習的生活更讓人痛苦得不可描述。應該說，考前焦慮，是考生中很容易見到的一種心理癥狀。那我們應該怎麼去面對並且戰勝它呢？

（圖片來自網路）

考前焦慮症是什麼鬼？

焦慮是人常見的負性情緒之一，是人在面臨真實或潛在的威脅時出現的一種高度警覺的狀態。焦慮有很多種，有無原因的廣泛性焦慮、害怕與人接觸的社交焦慮、害怕大空間的廣場焦慮等，考前焦慮就是一種特殊的焦慮狀態。

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在考試之前，很多同學會吃不好睡不好，口乾舌燥、出汗尿頻，連四肢動作都不利索了。這是考生中很容易見到的一種心理癥狀。很多人是因為體內的去甲腎上腺素等激素失調導致的焦慮，也有些人是因為不恰當的認知導致的。如果焦慮處於中等水平，那麼對於正常發揮是有好處的，但是如果長期焦慮或者焦慮程度過重，那可就傷身體了，人的神經系統、消化系統、運動技能甚至學習能力都會受到損害。試想一下，一個發動機要總是處於高速運轉狀態，不會換擋，最後肯定早早報廢呀。

怎麼應對考前焦慮？

考前焦慮和其他焦慮一樣，有生理和心理兩種應對方式。如果選擇生理方面的療法，可以服用鎮定類藥物，減少腎上腺的激素分泌。但是藥物都是有副作用的，所以在此不建議各位沒事兒就吃藥，還是採取心理療法比較好。

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應對考前焦慮，最好的辦法只有放鬆和改變認知。和朋友們一起運動，就是一個極好的放鬆過程。另外，聽聽音樂，到沒人的地方發泄一下，都是不錯的放鬆方法。最重要的是，要經常給自己打氣，積極的暗示，才能達到真正的消除焦慮的效果。

老舍說過，考而不死是為神，希望每一位考生都能越來越能應對考試，在學習的道路上逐步達到封神的效果。

編輯：劉偉瓊

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