睡出來的健康

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睡眠不僅僅是指沒有疾病或病痛，而是一種身體上、心理上和社會上的完全良好狀態。

睡眠的質量決定著人體的身體健康和生活質量。睡眠對於生命的維持是不可缺少的。

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世界衛生組織公認的3項健康衡量標準：

充足的睡眠

均衡的飲食

適當的運動

睡眠為什麼如此重要

睡眠約佔據人類一生三分之一的時間。

睡眠時，機體的新陳代謝以及一切生理功能活動下降，機體處於保護性抑制狀態，可以使疲勞的細胞得以修復。

此外，睡眠時，合成代謝大於分解代謝。

為機體儲備能量物質及營養物質，使人們恢復體力和精力，以保證白天的勞動效率。

睡眠出來的健康

睡眠益處多

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1消除疲勞，恢復體力。

在睡眠期間，機體的肝和胃腸道及相關臟器可以合成並製造人體的能量物質，同時機體的能量消耗減少，從而使得體力得以恢復。

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2保護大腦功能

據研究表示，在睡眠過程中，腦脊液的流動速度比清醒狀態下增加60%左右，大腦神經元細胞代謝產生的廢物清除率增加。

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3 促進生長發育

兒童的生長發育與睡眠的關係密切，在睡眠狀態下，尤其是深睡眠期間，兒童腦內垂體分泌的生長激素顯著增加，可以促進孩子骨骼和肌肉的生長。此外，好的睡眠對於兒童大腦的發育也至關重要。

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4減少患病幾率

糖尿病

心血管病

老年痴呆

良好的睡眠會改善機體胰島素抵抗和維持血糖水平的穩定，降低人體患糖尿病的風險。

睡眠過程中機體多巴胺、去甲腎上腺素等激素水平下降，有助於人體維持正常的血壓，降低人體患心血管病的風險。

睡眠過程中腦內神經元的代謝廢物會被清除，降低人體患老年痴呆的風險。

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5有利於心理健康

長期睡眠不足，會使人體脾氣暴躁、情緒低落，增加患精神疾病的風險；良好的睡眠可以幫助人們恢復精力和保持心情舒暢，消除人們在白天生活中的惡劣情緒，有助於人體保持積極樂觀的心態，從而有利於人體的心理健康。

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