在日常訓練中，如何才能實現後燃燃脂效果
美國運動生理學家的一項研究表明：健身後的恢復也是需要消耗氧氣的，即後燃效應。顧名思義：我們把運動過後繼續燃燒卡路里的作用叫做後燃、就是卡路里持續燃燒的意思氧氣是身體燃燒熱量所必需的元素，消耗更多的氧氣就意味著消耗更多熱量。 簡而言之，後燃效應能讓你在停止訓練後出現額外的熱量消耗。
那麼在日常訓練中，如何實現後燃效應？ 在原則上，高強度的運動比中低強度的運動具有更加明顯的後燃效應。所以平日里去健身房別只顧埋頭跑步，試試以下訓練方法，離開了健身房後，你也能擁有大神的健身效果！
跑步中穿插衝刺跑，把衝刺跑加入到跑步中。所謂衝刺跑，就是在日常的跑步中，以最大的速度進行全力衝刺。經過反覆多組練習，能全面地鍛煉你的供能系統，使你在跑步結束後也能消耗熱量！
適當地增加HIIT的訓練次數，HIIT是一種高強度運動和低強度運動交替進行的訓練方式，它能讓你在短時間內燃燒最多的脂肪。通常20 分鐘的HIIT訓練比在跑步機上跑1個小時還要減脂。並且HIIT具有明顯的後燃效果，在結束訓練後，就算你躺在床上睡覺，身體里的脂肪仍在燃燒。
嘗試Tabata訓練方法，Tabata訓練法是一種高強度間歇性訓練，儘可能地使用更多的肌肉群，其主要概念為先進行20秒的高強度運動，然後休息10秒，持續8個循環，共4分鐘。雖然只有4分鐘，但Tabata訓練法卻是公認的燃脂最快、最有效的訓練方法之一，因為它具有高強度、爆髮式的特性，所以會產生明顯的後燃效應，在運動後的24小時內，身體仍會消耗氧氣，這個過程會讓你持續燃燒熱量，從而達到減脂的效果。
以上三個技巧能有效幫助你脂肪在運動後持續燃燒，希望能幫到你。
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