運動沒效果？或者就中了這7個雷區！

運動了那麼久，怎麼老感覺沒效果？

「咦咦咦，你不是有去健身嗎？怎麼還是那麼胖！」

老子就是胖又怎麼了！

不過話說回來，明明自己那麼刻苦訓練、艱苦耐勞，

為什麼就是沒效果呢？！

今天我們羅列了一些訓練中容易犯的小錯誤

說不定你就是進了這些坑！

大家好我是坑坑

1

沒有做對相應肌群的熱身

大家都知道健身前需要熱身，可是你有做相應肌群的熱身嗎？例如今天需要練二頭三頭，那麼就得先把這部分肌肉熱起來，找到募集肌群的感覺！一般來說，這種熱身就是你訓練動作的輕重量版本，做2-3組就可以了！

2

沒有做到力竭

力竭對增肌的小夥伴們至關重要！可以選擇在每個動作的最後一組做到力竭。它可以深層刺激你的肌肉，突破肌肉的生長！力竭的感覺就是……哎呀我不能再多一個啦，再多一個我要砸到我自己了！雖說力竭可能使不上力，但前提也要確保動作標準！

3

天天都在長時間有氧

都說跑步能減肥，可是身體是一個超級聰明的機器，會適應你的運動模式。長時間有氧後，身體會降低消耗能源，所以有氧方式建議一段時間換一個。例如高效HIIT就十分合適啦！它可以短時間裡提高你的心率，達到燃脂心率！

4

平板卧推……說好的練胸呢？

很多小夥伴練胸不成，反倒肱三頭和肩膀就酸了！此時你可以調整身體與大臂的夾角，調整至大約為45度左右，因為角度越大，對肱三頭肌和三角肌後束刺激也會越多！杠鈴到達觸胸點時手肘與手腕成一條直線，前臂與地面夾角為90度。

5

高位下拉時老感覺手被槓桿往上扯！

從側面看，高位下拉時手臂和肩膀盡量保持在同一個平面上，肘關節不要超過肩關節，上升時要意念背闊肌用力，不要用手臂帶動發力。

6

練臀之前沒有放鬆肌肉

其實我們平日因為久坐辦公室，臀腿已經慢慢喪失它主動發力的感覺，所以有時候練臀會發現，臀部沒感覺，反倒腿部就酸了。最好的方法是先鬆懈臀部肌肉，可以用泡沫軸放鬆，也可以做伸展動作，把肌肉放鬆後再做激活，這樣可能更快找到臀部發力感覺！

7

健身完不吃東西

大部分減肥的女生拼死拼活練完，就不吃東西，以為能夠快速減重！NONONO，鍛煉後的三個小時是補充能量的黃金期，吃對食物能夠促進肌肉合成，否則身體就會處於虧空狀態，容易分解肌肉。要知道肌肉是能量的消耗大戶，多一點肌肉能夠提高你的新陳代謝呢！減肥中的你，練後可以選擇脫脂牛奶+麥片+蔬菜，增肌的小夥伴可以選擇正常吃飯~

其實運動真是一件考驗

智商+情商的高水平高耐力挑戰賽！

我們可以隔段時間思考自己的訓練方法，

特別是要留意自己的訓練動作和狀態，

沒有一個教練能跟你一輩子，

只有自己不斷反省和改進，

才能在身體和心靈上收穫進步的自己呢！

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