據說，運動時聽這些，效果會更好？

Q1：斌卡，你之前不是說是運動中攝入蛋白粉嗎？怎麼又變成運動前吃了？？？（相關閱讀增肌總失敗？最全姿勢大放送！)

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A1：童鞋們，萬事皆有前提啊！

之前咱們說，建議訓練開始20分鐘後再攝入蛋白粉+糖，是基於大多數童鞋，想增肌同時又怕囤脂的前提啊。

要知道，蛋白粉+糖這個組合，是可以極高地拉升你的胰島素水平的。

而胰島素的作用在於促進合成，不是分解。

也就是說，如果太早攝入蛋白粉+糖，由於胰島素的合成作用，你在運動中的脂肪消耗就會少很多……

所以對於大多數又想增肌又想減脂的童鞋來說，訓練開始後20分鐘吃蛋白粉+糖，能讓身體內自帶的糖原和脂肪先充分燃燒會兒，同時又不至於分解蛋白質。

不過對於本來就瘦，就是要好好增肌的朋友，顯然更好地促進肌肉增長是第一目的，自然是推薦運動前就先吃下去該吃的蛋白粉+糖，讓氨基酸更快地達到目標肌群，保證更好的肌肉合成咯。

不同時段補充「蛋白粉+糖」的目的

訓前即刻

讓氨基酸更多更快地到達目標肌群，並提升胰島素水平，促進肌肉合成和增長——適合極限增肌

訓練開始後20分鐘

在保證蛋白質不分解的前提下，最大化消耗脂肪——適合想要同時增肌減脂

Q2：斌卡啊，你說增肌的時候，蛋白粉搭配運動飲料效果會更好，那紅牛算運動飲料嗎？有什麼推薦的運動飲料嗎？

A2：話說這問題之前我也寫過，簡單再梳理一遍：

運動飲料，是個啥？

運動飲料，簡單說就是含有電解質和糖分，適合運動中攝入的補液。

電解質：包括鈉、鉀等，主要作用在於保持身體滲透壓，預防運動型低鈉血症；

糖分：維持運動中的血糖水平，保持更好的運動耐力和運動表現；

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運動飲料，適合誰？

增肌者：增肌的童鞋，運動前中後攝入運動飲料，可以保證血糖水平和身體滲透壓的平衡，保證更好的運動表現和更高的胰島素分泌（促進肌肉合成）；

長時間運動&大量出汗時：長時間有氧運動，以及在高溫高熱等會導致大量出汗的特殊環境中的運動，攝入運動飲料，合理補充電解質和糖，可以提高運動表現，同時避免脫水、熱暈厥等問題。

不適合減脂同學：需要注意的是，由於市售的運動飲料一般都含有比較多的糖分，所以以減脂為目的的同學，運動中就沒啥必要了……

運動飲料，大PK！

再說目前市面上常見的運動飲料都有啥特點？哪種運動飲料更推薦？

TAG:硬派健身 |

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