維生素雖好,補充過量會中毒
隨身攜帶小藥盒、茶餘飯後吃上幾片維生素,早已成為許多現代人的健康必修課,不僅年輕的上班族青睞這種養生小竅門,不少中老年人也跟著「時髦」一把,認為「多吃維生素,肯定沒壞處」。然而專家提醒,維生素補充劑並沒有想像中的那麼「安全無毒副作用」,且大多數人無需額外補充,補充過量了還可能導致維生素中毒。
如果人體無明顯病症表現,且進食規律、食物搭配合理,一般就沒有必要額外補充維生素。
脂溶性維生素 服用前要多留意
維生素大致可分為水溶性維生素和脂溶性維生素兩大類。前者主要有維生素B族和C族,大部分會隨著人體代謝排出體外,體內無法長期儲存,因此人體每天都應定量攝入。後者主要有維生素A、D、E、K,不溶於水,因而儲存在肝臟和脂肪中,最終通過淋巴系統排出體外,排泄過程需要很長時間。
1.維生素A
作用:維持人體結膜、角膜、皮膚等正常功能。
不足:缺少維生素可導致夜盲症、乾眼症、角膜軟化、視力下降、皮膚角化脫屑等癥狀。
過量:可導致急性顱內壓增高、毛髮乾枯、皮炎瘙癢、食慾減退和嗜睡等。
2.維生素D
作用:維持及調節血漿鈣、磷正常濃度。
不足:可導致兒童佝僂病、成年人的骨質疏鬆。
過量:可導致肌肉無力、高鈣血、骨痛、蛋白尿、腎功能衰退等。
3.維生素E
作用:主要作用於抗氧化。
不足:導致不孕不育等生殖障礙和腦血管疾病。
過量:可導致肌肉無力、嘔吐、激素代謝紊亂,女性月經過多或閉經,濃度過高的雌性激素可能增加患乳腺癌的風險。
4.維生素K
作用:與人體凝血功能密切相關。
不足:可導致牙齦出血、鼻出血、皮膚黏膜出血等。
過量:可能導致溶血性貧血,肝細胞受損。
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