早餐水果 吃它補充能量與多種維生素

早餐吃水果一般是西方人的早餐，但在中國也越來越受歡迎，尤其是年輕一代的媽媽們，為了兒童的營養，每天早餐會配一些水果一起食用，保證能量也能補充維生素，那早餐吃什麼水果好呢？下面小編為大家介紹一下早餐的做法大全吧。

健康早餐9--水果麵包布丁

材料

蘋果半個，熟香蕉1根，牛奶1杯，雞蛋2個，麵包片6片，黃油2大勺，白砂糖半杯，香草精1勺（可不用）。

做法

1、烤箱預熱220度。

2、用一個9寸大的烤盤，盤底鋪上一層麵包丁，第二層放上香蕉（切片）和蘋果（切小丁），第三層再放上麵包丁，烤盤盡量裝滿。

3、黃油融化後倒淋在麵包上。

4、一個碗中打好雞蛋，加入牛奶、糖和香草精，把混合液體澆在麵包上，用勺子壓一下，讓麵包盡量吸收液體，靜至幾分鐘。

5、放入烤箱中烤15分鐘，烤箱溫度調至180度，烤45-50分鐘即可。

小訣竅

拿出來的布丁靜至在外面放涼，中途再揮發一些水分，冷藏之後味道更好！

營養早餐--布丁水果燕麥碗

材料

百吉福乳酪1盒，香蕉1根，草莓10顆，酸奶一盒，即食燕麥片小半碗。

做法

1，將燕麥片鋪在碗底。

2，碗中倒入百吉福乳酪。

3，取半根香蕉和一半草莓切片放好。

4，將剩下的香蕉和草莓和酸奶打成奶昔，淋在乳酪上即可。

小訣竅

水果可以選擇自己喜歡的。

真正的水果希臘酸奶早餐

材料

希臘酸奶，蘋果，香蕉，櫻桃。

做法

切，拌，點綴。

個人認為，香蕉配希臘酸奶是絕配！！ 香蕉的甜味和軟滑口感加上酸奶的酸味和滑感 可以瞬間融化在舌尖。

如果一直沉浸在這種不需要咀嚼就吞下去的味覺難免有些單調，那麼蘋果的嘣脆就是用來調劑的。

營養早餐獻給愛美的女同胞--鮮果酸奶穀物麥片

材料

瑞士即食早餐麥片半杯（內含燕麥片、穀物片、葡萄乾、葵花籽、碎堅果等），低脂原味酸奶120克，奇異果1個。

做法

1、奇異果去皮切小塊；

2、瑞士即食早餐麥片放入碗內，倒入酸奶；

3、擺上奇異果塊，吃時拌勻拌勻即可。

酸奶水果沙拉

材料

兒童優酪乳1杯，火龍果1個，蘋果1個，香蕉1根，西瓜1塊。

做法

1.將火龍果、蘋果、、香蕉、西瓜去皮後切成大小一致的小粒。

2.將切好的蘋果放入淡鹽水中浸泡，可以防止氧化變黑。

3.把火龍果、蘋果、香蕉、西瓜粒放入碗里，在上面淋上兒童優酪乳即可。

吐司水果三明治

材料

吐司片，獼猴桃，草莓，藍莓醬。

做法

1.將獼猴桃去皮切成片，草莓也洗凈切片。

2.將吐司片切去四邊的硬邊。

3.取1片吐司片放上草莓，蓋上1片吐司片。

4.在吐司片上塗上藍莓醬，再蓋上吐司片。

5.在吐司片上放上獼猴桃片，最後再蓋上1片吐司片。

6.將吐司對切成三角形，也可以用牙籤插入固定住。

酸奶水果麥片粥

材料

即熟燕麥片，酸奶1杯，雞蛋1個，蕃薯2片，乳酪1杯，蘋果半個，杏仁3顆。

做法

1.將麥片放少許水煮熟；雞蛋及蕃薯切片入鍋中蒸8-10分至熟；蘋果切丁。

2.將煮熟的雞蛋切丁，蕃薯切丁，將所有材料放入碗中，倒入酸奶及乳酪即可。

吐司水果小批薩

材料

吐司二片，馬蘇里拉乳酪，香腸，洋蔥，蘋果，木瓜，玉米粒，豌豆，櫻桃西紅柿，番茄醬或批薩醬。

做法

1.香腸、洋蔥切絲、小西紅柿切片、木瓜和蘋果去皮切塊、玉米粒，豌豆用開水氽熟，馬蘇里拉乳酪切絲。

2.把吐司片擺烤盤，均勻塗上一層批薩醬。

3.加蓋一層馬蘇里拉乳酪絲。

4.加蓋一層香腸片。

5.加蓋一層洋蔥絲。

6.加蓋一層玉米粒與豌豆，再擺上小西紅柿片。

7.再加蓋一層馬蘇里拉乳酪，擠上些番茄醬或批薩醬。

8.放入預熱好190度的烤箱，中層，烤8-10分鐘至吐司表面金黃，乳酪融化即可。

總結：早餐吃水果，也要選擇適合自己腸胃的水果，不能吃太涼，否則會引起胃痛的哦。

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