健腹輪，讓完美身材「滾」出來！
你是不是試過以下健身方法各種沒效果？
跑步機堅持不下來
負重訓練造成肌肉扭傷
自行車室外空氣差
跑步見效太慢
那麼試試健腹輪吧
健腹輪又叫腹肌輪、腹健輪
能訓練到
腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌
乃至豎脊肌等核心肌群
以及髂腰肌等「功能性」肌肉
健腹輪使用方法
方法1：標準玩法。將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然後回到原位，反覆操作。
方法2：練習小腿。坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然後回到原位，反覆操作。
方法3：瑜伽式訓練。坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回到原位，反覆操作。
方法4：後背式訓練。坐在地上，將健腹器放在背後，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回到原位，反覆操作。
方法5：輕強度訓練。面向牆壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。
注意事項：
1.提前需要配合其他的一些伸拉運動、有氧訓練來熱身，避免初學者使用健腹輪時肌肉拉傷；
2.跪姿訓練時背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高；
3.始終保持腰腹用力，如果跪姿訓練老是趴下的話就休息幾天，或者降低訓練個數、難度等身體適應後再慢慢的增加訓練的難度吧。
讓人嫉妒的好身材
你還在幻想嗎？
行動吧
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TAG:硬漢健身 |
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