讓跑步保持新鮮感：經常變換步伐，定期更改路線

跑步帶來的好處跟所花費的時間並不成正比。不計成本地花費時間、精力在跑步上往往會過猶不及。關注身體感受，只為跑而跑，把它當成一種生活方式而非一時興起，反而會更好。該如何讓跑步保持一種新鮮感呢？

經常變換步伐

跑步的時候沒什麼比感到疲倦更糟糕的了。總以一種單調的步伐跑步當然會降低跑步給身心帶來的愉悅感受。任何人在跑步的時候都會一定程度地變換步伐，不管級別高低。

正如你跑步時，從輕輕鬆鬆地慢跑（尤其是在長期耐力的訓練過程中）到全速衝刺，都在不停地有規律地改變你的步幅和節奏。要怎麼變換呢？

可以增加訓練方式的多樣性，多樣化訓練方式有助於免除單一訓練的枯燥感。發揮想像力也很重要，不要害怕嘗試新鮮事物，可以在訓練過程中增加點樂趣或者頻繁交替跑步速度。比如，在至少持續20分鐘的熱身後，可以相應地提高速度跑起來：

保持2X5分鐘內相對勻速，這樣只會感到略微有點疲乏。保持這個速度不要減速直到5分鐘結束，然後快走或慢跑3分鐘，如此循環。

10 X 30/30，經典的30秒快走/30秒慢跑（非步行速度）來回交替。注意跑步技巧不要錯步。如果覺得10個來回太多、身體負荷不了，可以適量減少。

定期更改跑步路線

在長期跑步過程中，定期更改路線尤其重要。跑步並不是一項季節性運動。跑步在任何場地都可以進行，不像一些其他運動那樣遇到下雨天就不得不放棄（如騎行），對場地設置也沒有特別要求（如游泳）。

跑步是一項能讓人充分感受到自由的運動— 不必長年累月地鎖定單一場地，也無需自駕或乘坐公交就能隨意改變不同路線。

小貼士：

選定兩三個場地和路線，做一些特定練習，如400米間歇訓練、幫助增加肌力的傾斜度在6%-8%的200米爬坡，以及在平坦路上變速跑。

輪流切換訓練計劃和路線（不用頻繁到每兩天就換一下）。如果覺得累得慌或者因天氣原因感到不適，不得不減少訓練，就在住處附近進行，免得跑太遠，回家都是困難。

別怕出門—即使是20-30分鐘的路程（可以騎自行車）—去跟朋友一起或是參加一個群跑俱樂部，通常都會在周末安排跑步。和很多人一起跑將會幫助你很快地提高。

要點：跑步也是一場持續不斷的探索並且總能有新發現。這種運動「旅遊」往往充滿了驚喜，令人感覺良好。

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