跑步減肥，越減越肥，秘密在這裡，這幾個細節在搗鬼

導語：那些年，我們一起錯過的減肥注意事項

大家好，玉環今天又和大家見面了，昨天給大家分享了我朋友減肥成功，收穫愛情的真實經歷，今天我來和大家分享一下跑步減肥時最應該注意的事項。

相信那些嘗試減肥或者減肥成功或者正在減肥進行中的達人們，在進行減肥這項全球都樂此不疲的事業時，或多或少都會有自己的一些經驗體會和方法，但是今天我們不談論減肥的方法，也不暢聊減肥過程中的體會，更不分享減肥的經歷，我們今天的主題是：那些年，我們在跑步減肥時一起錯過的注意事項。

我也是減肥這條路上的過來人，正因為有這份經歷，我才更加明白在減肥過程中，有哪些注意事項是我們必須要知道的。

跑步減肥，相信這是許多減肥達人的首選，但是跑步減肥中的注意事項你都有好好避免嗎？就讓我們一起來看看，說不定有你遺漏的細節哦。

跑步前一定要進食，時間最好在跑步前一小時，這是我們一定要做到的，不能因為自己在減肥就空腹跑步，要知道腹中空空、飢腸轆轆時跑步鍛煉，很容易發生低血糖，這就導致我們很可能在跑步的過程中出現乾嘔甚至暈眩的情況，所以切記空腹跑步。

跑步的裝備也是我們必須要注意到的一點，如果說你真的想要好好堅持跑步減肥，我建議最好準備一套專用來跑步的運動套裝，當然不是套裝也可以，運動服就行，但是運動鞋能不將就就不將就，在跑步的過程中，對足部的保護很重要，好的運動鞋可以減少跑步環境對足部產生的衝擊，減少足部的磨損，從而很好的保護足部。

跑步時的動作，跑步不僅僅是隨便的邁開栓退向前進就好了，跑步姿勢正確與否對我們腿部形狀的發展有很大的影響。跑步時，保持頭與肩的穩定，頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方；肩部適當放鬆，避免含胸，脊柱挺直，肩膀向後，身體稍微前傾。擺臂應以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。身體軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大；腿前擺時積極送髖（軀幹與腿相連接的部位），跑步時要注意髖部的轉動和放鬆，大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正；落地是用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。

跑步前後熱身，這是地球人都知道的事，但是總有人不當回事，這個必須要重視起來。熱身最重要的目的是讓身體「熱」起來。熱身運動可以讓體溫上升2-3%，並且持續時間長達45分鐘。身體內在表現為心率加快和呼吸加強，這可以很好的刺激我們的心肺系統，讓肌肉在運動時得到更多的養分，減緩運動時的疲勞酸痛感；外在肌肉溫度增加，關節變得靈活，使跑者動作更加流暢。還可以預防受傷，跑步中最常見的損傷是肌肉拉傷（大腿和小腿後側肌群），熱身充足可以大大降低肌肉損傷的風險。一旦熱身不充足導致不正確的跑姿，除了肌肉外，肌腱和關節也很容易受傷。

這就是跑步過程中的注意事項，趕緊對號入座，改正自己的錯誤吧，現在還不晚。

好了，今天就說到這裡，如果你有什麼問題，請在評論區留言奧，另外希望你關注我奧，你的減肥就是我的開心，我來幫助你，讓我們一起加油，打造自己的完美身材。

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