早晨一覺醒來，發現成為了名副其實的「歪脖子」。只能保持一種姿勢，若是朝哪個方向稍微動彈，都酸痛難忍，感覺有根筋被牢牢拉住，頭不能和身子保持一條直線，而且還不能彎太久，只彎一會兒，脖子就酸困得想抬頭，可頭偏偏抬不起來。

不僅如此，兩側的肩膀也跟著酸痛起來，活動十分不便。大約就是魯迅先生在《葯》中寫到圍觀刑場的人群的脖子的形態——「彷彿許多鴨，被無形的手捏住了的，向上提著」，真的痛苦極了。

很多人以為，落枕是頸部的某個骨頭錯位，就想強行扭動脖子，試圖將脖子「歸位」，實際上，這種做法非常危險，輕則落枕加重，重則傷害頸椎。所以此種方法萬萬不可取。

一般來說，引起落枕的主要原因是睡姿和環境。回想一下，晚上睡覺是否姿勢不對，讓脖子長時間處在一個過度扭曲的狀態中，或者是枕頭不合適，過高或者過低，如果是這樣，頸部肌肉就一直保持在一個過於伸展或過於收縮的狀態，長時間下來肌肉就會發生「靜力性損傷」，也就是肌肉疲勞，第二天就會落枕。除了姿勢不對之外，還有可能是你睡覺的環境不好，如果你剛好睡在風口上，就會有冷風吹向脖子，引起頸部血液運行不暢，進而導致落枕。

發生落枕不用過於擔心，基本會在一周內自行痊癒，順其自然即可，但是脖子僵硬疼痛、行動不利也很難受，所以我們可以採取一定的措施，加速落枕的好轉。在這裡，給大家分享兩個簡單實用的方法，能夠快速緩解落枕的痛苦，一般來說，2-3天就能恢復正常。

1、按摩內關穴

用手按摩內關穴(掌側腕橫紋上三橫指,兩筋之間)。左側落枕，按摩右側內關穴；右側落枕，按摩左側內關穴。在按摩內穴關的同時，頭部向左右轉動。按摩時一定要找准穴位，肌肉盡量放鬆；用力要由小逐漸增大，均勻而持久。

2、搖頭晃腦法

採用站立或坐位姿勢，兩手自然下垂，頸肩部肌肉放鬆，自然呼吸,並進行以下功能鍛煉：

第一節前屈後伸：頭前屈，兩眼看地，然後還原；頭後伸，兩眼看天，再還原。

第二節左右側屈：頭向左作側屈狀,然後還原；頭向右作側屈狀，再還原。

第三節左右旋轉：頭頸向左上方旋轉，眼睛看後上方天空，然後還原；頭頸再向右上方旋轉，眼睛看後上方天空，再還原。

第四節左右迴環：頭部先向左環繞一周，再向右環繞一周，交替進行。以上動作反覆進行，根據病情決定鍛煉的次數，動作要輕柔和緩通過鍛煉，可達到舒筋通絡、活血止痛、祛風散寒、緩解落枕癥狀的目的。

東科教授提醒：

如果落枕發生次數較多，最好去醫院就診，檢查頸椎是否出現其他問題。

本文由東科教授談養生專家團隊(dkjstys)原創，轉載需授權！