春分已過 這12個養生要點你不可不知

春分剛過，鍾愛養生的人，尤其關心春分以後的養生法則。春分以後，怎樣吃才更健康呢？廣州醫科大學附屬第五醫院中醫科主治中醫師梁健寧總結了12個養生要點：

1．食物烹調注意陰陽互補

在烹調魚、蝦、蟹等寒性食物時，可以添加一些蔥、姜、酒、醋類溫性調料；而在食用韭菜、大蒜、木瓜等熱溫性食物時，不妨配一些蛋類等滋陰食材。

2．減酸增甜

可適當多吃一些紅棗、蜂蜜等甜食，韭菜、菠菜也可適當多吃。但酸性和辛辣食品適當少吃。

此外，在這個季節，適當多吃核桃、花生、杏仁、桃仁等堅果類食品，有助於提神去燥、除瘙癢，每周不妨吃兩三次。

3．多吃時令果蔬

春季多吃時令蔬菜，營養價值更高。比如韭菜有養陽之用，豆芽、萵苣、蔥、豆苗、蒜苗可助長生機。多吃草莓、青梅、杏、李、桑葚、櫻桃等時令水果有助於滋養肝肺。

而在每日的午餐，也適宜補充燉湯食品，如胡蘿蔔排骨湯、白果烏雞湯等，既可補充人體在季節過渡中需要的水分，又可增加蛋白質的攝入，有助於增強人體抵抗力。

4．多吃養肝食物

春季是肝病的高發季節，要注意養肝。可多吃枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓等甘味食物，補肝益腎；少飲酒。

另外，多喝菊花茶、薄荷水，有清除肝熱的作用。

5．春天不宜服用阿膠

阿膠屬於膩性滋補品，不宜在春天服用。春季，人的胃腸消化能力相對差一些，應以清淡食物為主。除了蟲草、燕窩等比較清淡的滋補品，其他滋補品都不要盲目亂補，以免引起胃脹等消化道問題。

6．不要盲目進補人蔘

春季進補人蔘，要因人而異。因為人蔘屬於熱性食物。有口腔潰瘍、常感口乾舌燥、手心腳心發熱的，都不適宜服用。體質虛寒的人可以服用，但每天不要超過6克。

如果在服用參時，還配以其他藥材或補品，一定要遵醫囑，切勿自己搭配。

7. 陰虛體質多吃百合、芝麻

皮膚乾燥、手腳心發熱、臉潮紅、眼睛乾澀、口易渴、大便易乾結的陰虛體質，可多吃點鴨肉蓮藕湯、百合、芝麻。

8.瘀血體質多吃紫菜、海藻

有黑眼圈、女性痛經、血液黏稠、皮膚易出現瘀血斑點的瘀血體質，可多吃一些紫菜、海藻、黑豆、柚子、山楂。

9．濕熱體質多吃黃瓜、苦瓜

易生粉刺和暗瘡、有口臭、小便黃的濕熱體質，可適量吃冬瓜、西瓜、芥菜、黃瓜、苦瓜、通心菜。

10．氣鬱體質可喝玫瑰花茶

情緒低落、易失眠的氣鬱體質，可喝玫瑰花茶、黃花菜雞蛋湯、麥片牛奶。

11．痰濕體質多吃冬瓜、蘿蔔

肥胖、感覺肢體困重的痰濕體質，可多吃點冬瓜、蘿蔔、海藻、海帶和薏米。

12．過敏體質少吃海鮮

易起蕁麻疹、易過敏、皮膚一抓就紅的過敏體質，應少吃海鮮與辛辣刺激之物，少飲白酒。

文/廣州日報記者黃蓉芳 通訊員王葳

編輯/吳婉虹

圖@視覺中國