孕期出現3個信號是缺鈣，錯過最佳補鈣階段影響寶寶健康發育

懷孕後，胎兒身體發育需要的營養完全來自母親身體，所以我們才說孕婦是一個人吃、兩個人補，不為自己為孩子也要吃一點。鈣作為胎兒發育必須的營養物質，如果不能攝取足夠很容易會耽誤孩子骨骼發育，導致孩子出生後軟骨、佝僂等疾病。

當然孕媽也不能盲目無量的補鈣，鈣含量過多或過少都會影響身體健康，究竟需不需要補鈣，孕媽身體其實是有 「信號」提醒的！

信號一：牙齒鬆動。缺鈣使牙齒抗齲力變差，硬組織結構變疏鬆，所以，有些孕媽在孕期變得牙齒疏鬆，有可能是缺鈣的原因。

信號二：小腿抽筋。在孕期4、5個月的時候，常常夜晚睡覺發生。不過也不是完全的說法，有些孕婦即使缺鈣，小腿也不會有抽筋癥狀。

信號三：關節或者骨盆疼痛。鈣含量不足，孕婦身體激素作用下，身體骨鈣被大量釋放，進而引起關節疼痛。

當孕媽身體出現以上3個信號的時候，建議到醫院做個檢查，看是否缺鈣，在醫生指導下科學合理補鈣。關於孕婦在孕期的最佳補鈣時間和補鈣量也是孕媽需要了解控制的：

孕早期：這個時期的孕婦補鈣含量和一般成年人差不多，每天一包牛奶，多曬太陽，就可以滿足身體需要，不需要多餘補鈣。

孕中期：胎兒快速發育，孕媽需要增加牛奶或酸奶的攝入，不愛喝奶的孕媽可以選擇質量可靠的鈣片進行補充。另外像蔬菜、蝦皮、黃豆這類補鈣的食物也可以適量食用。

孕晚期：這時期鈣攝入需要更多。孕媽除了日常牛奶和食物補鈣，還需要鈣片的攝取，另外還可以多曬太陽補充維生素，以促進鈣吸收。

除此之外，懷孕的媽媽補鈣還存在幾個誤區需要了解並避開：

1.最佳的補鈣時間是在飯後和夜晚睡覺之前；

2.補鈣並不是越多越好，鈣含量過多會導致孕婦便秘；

3. 分成多次、少量補鈣，要比一下子補充大量的鈣效果好許多；

4.豆漿的作用在於防止鈣流失，對補鈣的功效遠沒有牛奶來得好，所以，不建議豆漿取代牛奶補鈣；

5. 骨頭湯中的脂肪量要比鈣量多許多，每天飲用大量骨頭湯不見得能補充多少鈣物質；

6. 「蔬菜對補鈣沒有作用」是錯誤的說法。蔬菜不僅補充維生素和膳食纖維，還維持身體酸鹼平衡，像芹菜、白菜和油菜，都是很好的補鈣蔬菜。

參考文獻：

徐蘊華，中國協和醫科大學、北京協和醫院婦產科教授、主任醫師《40周孕期全程手冊》

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