注意！晚上七點以後千萬別做這件事！小心疾病找上你！

「過午不食」這句話您會經常聽到，但實際上，這是不健康的飲食習慣。三餐一定要吃，但要選擇在正確的時間進食，尤其是晚餐。經研究發現，睡眠前2小時或是晚上7點以後進食的人群，心梗、腦梗的發生風險都在直線上升。

晚餐吃太晚，疾病高風險

其實不止是心梗和腦梗，很多的疾病高發都跟晚飯吃的太晚有關係，小編就把他們列舉出來，給您提個醒：

1.動脈硬化

人體在入睡後，血流的速度會降低，如果晚飯吃的太晚，就會讓飯後的血脂在血管壁上不斷沉積，長此以往，動脈粥樣硬化的發生風險就會明顯增高。

2.胃病

晚間睡眠是身體各項器官休息調整的時間，如果這時候晚餐吃的太多太晚，那胃部就得不到充分的休息。胃部的疲勞加上黏膜老化得不到及時的更新，胃病自然就找上門來了。

3.糖尿病

晚飯吃得晚跟糖尿病的高發也息息相關，因為這會刺激胰島素的大量分泌，使得胰島B細胞的負擔過重，長期以往，就會導致胰島B細胞衰竭，最終誘發糖尿病。

4.肥胖

晚餐吃得太晚，會導致血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，長此以往就會轉化為體內的脂肪，造成堆積，形成肥胖。

5.失眠

晚餐太晚會導致胃、腸、肝、膽、胰臟等器官不斷工作，這必然會導致它們要跟大腦不斷的傳送信息，讓大腦一直處於興奮狀態，自然而然就會造成失眠等狀況，久而久之，就會引發神經衰弱。

6.新陳代謝紊亂

晚餐的時間也會影響新陳代謝系統，如果吃得太晚就會引發新陳代謝紊亂，造成乏力、頭暈、思考能力下降等原因，隨之身體免疫力也會下降，會讓你的身體小病不斷。

過了7點，晚餐就這麼吃

說了這麼多的晚飯吃得太晚的風險，您是不是已經產生了以後絕不在晚上7點後進餐的念頭了？但凡事也有個例外，如果因為特殊原因讓您無法趕上晚餐，那麼該怎麼辦呢？接下來小編就給您總結了幾個晚上7點後進餐的建議，希望幫助您把風險降到最低：

1.吃飯只吃5分飽

晚上7點以後，按說就已經過了腸胃消化的黃金時間，胃中的胃液減少，胃動力也在降低，如果非要在這時候進食，您最好把食量減半，只吃5分飽。

2.延長進食時間

因為進餐時間太晚，為了不增加身體的負擔，建議您盡量吃的慢一些，這樣既能有利於消化，還能讓大腦接收到胃部的信號，可以增加飽腹感。但是提醒您，吃飯的同時不要看電視、玩手機，因為這樣也會影響您的消化。

3.以蔬菜、粗糧為主

晚餐既然已經拖到7點以後了，就別再吃大魚大肉了，這些高脂肪和高蛋白的東西會在你熟睡之後依然讓腸胃加班。所以這時候您最好可以吃一些粗糧和蔬菜，其中富含的膳食纖維能夠幫助您更好的保護胃部，避免癌症的發生。

晚飯吃的早一些實在是太重要了，所以您在進食晚餐時，一定要遵照早、少、素的三原則，這樣才能讓您的身體更加健康。把這篇文章分享到您的朋友圈，讓更多的朋友知道吧。

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