腰肌勞損預防治療要知道！

生活中有一種最為常見的腰痛，即痛在以腰骶關節為中心約一巴掌大的地方，或隱隱作痛，或酸痛不適，早晨起床時減輕，活動後加重，腰部活動受限，彎腰困難，不能久坐、久站，到醫院做X線檢查、驗血等也大都正常。這種腰痛，中醫常稱之為腎虛腰痛，也就是腰肌勞損性腰痛。

腰肌勞損顧名思義就是勞累或者損傷後落下的，這個很多人都有，只是有輕有重，嚴重後才會引起重視，而且你說的很對，醫院只會做手術，不過手術後，重得的機率還會很大，所有手術還是沒有多大用處，而且傷身。至於封閉針，是一種激素，對身體的傷害不低於手術。

腰肌鍛煉：首先，仰卧於床上，以雙腳、雙肘及頭部做支撐，將腰、背、臀及下肢用力

挺起，稍離開床面，保持姿勢，直至感到疲勞時，慢慢恢復仰卧位。如此反覆做10～15分鐘。然後取俯卧位，將雙上肢反放在背後，用力將頭部、胸部及雙腿挺起，離開床面，使身體呈反弓型，保持姿勢，直至稍感疲勞時，慢慢恢復俯卧位。如此反覆做10～15分鐘。以上兩組動作每天早晚各鍛煉1次。

擺胯運腰：站立，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部（在後背，第12肋骨下面的位置，即腰部的第3腰椎棘突左右旁開3～4寸的凹陷處）；吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，將胯由右向左擺動，一呼一吸為1次，可連續做16～32次。

旋腰轉背：站立，兩手上舉至頭兩側，兩手之間的距離與肩同寬，拇指指尖與眉同高，手心相對；吸氣時，上半身由左向右扭轉，同時頭向後扭轉，呼氣時，上半身由右向左扭轉，一呼一吸為1次，可連續做16～32次。

叩按腰背：取端坐位，先左手握空拳，用左拳在左側腰背部自上而下輕輕叩擊10～15分鐘，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，或按摩至腰背部有灼熱感為止。然後換另一側做同樣動作。左右交替進行，每日2次。

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