牢記1個字，終生不被血栓困擾！

生活中，靜脈血栓離我們並不遠

玩電腦時間過長，突然胸悶、猝死，大部分就是肺栓塞；

有些老年人愛打麻將，長時間坐著，也很容易出現血栓；

如果連著坐兩個小時的經濟艙不動，也容易形成血栓。

靜脈血栓是最隱蔽殺手

血栓是血管的天敵，一旦發生堵塞，會使血液運輸系統癱瘓，發生在重要臟器還可能出現猝死。近年來，腦血栓、心肌梗死、靜脈血栓等一系列血栓性疾病嚴重威脅著人類健康，因此導致的死亡已達全球死亡總數的51％。 血栓包括靜脈血栓和動脈血栓，其中靜脈血栓發生率高於動脈血栓。在美國，每年靜脈血栓栓塞症發病超過90萬人，死亡大約30萬人。在歐洲，每年有50萬人因此死亡，超過艾滋病、乳腺癌、前列腺癌、交通事故死亡人數之和。作為心腦血管疾病的世界大國，中國也是各種血栓性疾病發病人數最多的國家。

血栓癥狀

大多數血栓形成後、發病前，是沒有任何癥狀及感覺的，甚至到醫院心腦血管專科做常規檢查，血脂、血壓、心電圖、CT等一切都顯示指標正常。但是還是有些情況，一定要引起我們的重視。

1、肢體腫脹

腿部或手臂浮腫是深靜脈血栓最常見的癥狀之一。

2、肢體疼痛

深靜脈血栓患者常會在走路或向上彎曲足部時感到疼痛。如果腿部不停地抽筋，且患處皮膚髮熱或變色，需要立即去醫院就診。

3、皮膚上有紅色條紋

深靜脈血栓形成時，你可能會看到一些類似瘀傷的皮膚變色或發紅。

4、不明原因咳嗽

如果在咳嗽不止的同時伴有呼吸急促、心率加快或胸痛，很有可能是肺栓塞。

5、呼吸急促或心跳加快

肺中的血栓會減慢氧在血中的運輸。感覺胸腔中有震顫、不能做深呼吸，可能是機體因肺栓塞發出的緊急求救信號。

6、胸痛

肺栓塞和心臟病發作的癥狀十分相似，但前者的疼痛往往是銳痛或刺痛，做深呼吸時痛感尤其嚴重。

腦血栓輕微者表現為一側肢體活動不靈活,感覺遲鈍,失誤,嚴重者可出現昏迷,大小便失禁甚至死亡

血栓最易「拴住」的高危人群

除了遺傳因素外，高齡人群、肥胖者、吸煙者、長時間保持一個姿勢不動的人、心腦血管疾病患者、手術後的病人、長期卧床者、腫瘤患者、孕婦等都是高危人群。尤其對本來就有心腦血管疾病的人來說，更要有防栓意識，以防不測。

牢記1個字，終生不被血栓擾！—動

血栓的發生主要有三大原因：包括長時間住院、手術（尤其是髖關節、膝關節和癌症手術）和長時間不運動。是的，任何人都會有因為久坐不動而患血栓的風險。事實上，每靜坐一個小時，患深靜脈血栓形成的風險會增加10%，坐90多分鐘使你膝關節血液循環降低50%。所以，要遠離靜脈血栓，「動」是最有效的防控措施。遵循「能早動不晚動、能主動不被動，能多動不少動」的原則。

1、重病患者術後需要長時間卧床休養的，家人最好每隔三四小時幫病人按摩雙腿，每次30分鐘；

2、久坐、開車或坐飛機都要彎著膝關節，導致血液循環不暢。建議經常伸腳尖、勾腳尖，伸縮大小腿肌肉，同時多喝水，在稀釋血液的同時增加排尿。

懶人專供—「1分鐘鍛煉法」

現在貌似大家都很懶，所以，營養師也幫大家找到了1分鐘鍛煉法。原理就是讓我們在短時間內用最大強度鍛煉，通過無氧運動急劇消耗體內儲存的糖、脂肪和蛋白質，達到瘦身減脂、提高心血管功能的效果。推薦給友們2種方式，大家可以選擇自己喜歡的運動就可以了

1、蹲跳

雙腳站立與肩同寬，臀部下沉，膝蓋彎曲90度，呈坐椅子的狀態，儘可能高地起跳。輕柔落地後重複動作。

2、搏擊操

站姿，左右手輪流向前平擊出拳。右手出拳時，身體重心在右腳，左腿屈膝，儘可能高地抬起。收拳收腿後換左手右腿重複動作。

提醒：1分鐘鍛煉法好是好，但一定要注意配合前面的熱身和最後的舒緩運動，能避免受傷，療效也更好哦。

最後，營養師要說的是，我們一定要樹立「久坐不動易患血栓」的觀念，在生活中改掉「久坐不動」的習慣，是預防血栓必備方法！

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