牢記「三個半」，不得腦血栓！50歲以上的人要謹記！

牢記「三個半」，不得腦血栓！50歲以上的人要謹記！

心腦血管疾病是中老年人常見的病症，也被稱為「富貴病」的「三高症」，熟不知，它的危害非常大。心腦血管病人死亡率被列為死亡原因的第一位，我國每年死於心腦血管病的人近300萬人！多麼可怕的數字，但面對這個疾病，專家認為，如果採取科學、有效的預防措施，至少有一般的心腦血管病人不會死亡。最簡單的預防措施，便是牢記「三個半」。

一、牢記「三個半分鐘」

中老年人，起夜的時候，不要急。睜開眼後，不要急於起身。

1、要平卧半分鐘

2、再起身坐半分鐘，

3、雙腿下垂床沿繼續坐半分鐘

稍作休息，完成三個半，最後再下地活動。別看這「三個半分鐘」簡單，確實保護心腦血管的重要措施。因為人體從長時間平卧到突然起立的變化，會引起心腦血管供血不足，特別是老年人，心腦神經調節功能差，很容易就發生意外。而腦血栓、腦溢血、心臟猝死等也是最常發生在夜間，所以，老年人應當特別注意「三個半分鐘「

二、牢記」三個半小時「

中老年人日常鍛煉與休息要牢記」三個半小時「

1、早上快走或慢跑半小時

2、中午午睡半小時

3、晚上飯後散步半小時

中老年人適當運動，可以增強心腦血管的功能、改善供血。而醫學研究顯示，每天午睡30分鐘，體內激素分泌更平衡，心血管系統疾病發病率也可減少30%，午睡可以減少腦溢血的發生。腦溢血於每天18時至20時發病增多，而12時至15時的發生率較一天中的其他時間為少，這可能和午睡有關。

3大心腦血管疾病多發群體

1、50歲以上中老年人

2、壓力大、焦慮多，飲食不規律，大魚大肉缺乏運動的人

3、喜好煙酒，煙不離手，長期交際應酬或酗酒的人

以上3大人群是心腦血管疾病多發群體，如果你是其中之一，生活中就要提高警惕，時刻注意自己的身體健康變化。預防心腦血管疾病除了」三個半「，還可以從日常飲食著手。

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三大預防心腦血管疾病的食物

1、菠菜

功效：預防心血管疾病。菠菜富含葉酸，比其他營養補充劑更能有效預防心臟病。

吃法：保存葉酸的最好方式是大火快炒，營養價值能保留最多。

2、海帶

功效：預防血管阻塞。海帶屬於水溶性纖維，可加速膽固醇排出體外，還能預防動脈硬化。

吃法：海帶本身含鈉，吃時少加調味料。

3、芹菜

功效：降血壓。芹菜所含的芹菜鹼，有保護心血管的功能。而且葉子的維生素C比莖高。

吃法：選擇嫩葉，用熱水燙一下，做涼拌菜或沙拉均可。

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