防止老年人記憶丟失小妙招

文/姜 蕾 主管護師 常怡勇 副主任藥師

很多老年人會發現自己的記憶力下降了很多。對於自己從前得心應手的事情，現在卻怎麼也辦不好了，而且容易忘事。比如自己買完菜剛給完錢，忘了拿菜就轉身離去；有時手裡拿著老花鏡，卻在滿屋子找老花鏡……

老人記憶力減退不是小事，可能是老年痴呆的早期現象，應當予以重視。採取積極措施防止老年人的記憶力減退，不僅有助於老人生活自理，而且可以延緩老年痴呆的發展。那麼，怎樣才能防止老人記憶力減退呢？以下幾個小妙招也許對您有所幫助。

飲食有講究

老年人的飲食應該全面合理，保證每天的充足營養，有助於增強記憶力。全穀類食物、豆製品、花生、芝麻、水果、蔬菜及海產品裡面都含豐富的葡萄糖和腦黃金，能給大腦提供所需能量。豆類與綠色蔬菜富含葉酸，葉酸對提高記憶力有幫助。此外，多吃油條、粉絲、涼粉、油餅等，會造成鋁攝入過多，影響腦細胞功能，導致記憶力下降，思維能力遲鈍。這些食物請離開老年人的餐桌。

運動要得當

有氧運動是保持記憶力最好的方法之一。有氧運動可使心跳加速，四肢協調，提升小腦功能，促進思考，提高認知和信息處理的速度。有氧運動可以增強腦功能，避免記憶力衰退。有氧運動很簡單，健步走即可。室內室外都可以進行，持續活動至微汗，以不感勞累為宜。對於退休老年人來說，每天下午快步走30到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳，既幫助記憶有也有利於睡眠。手的運動也很重要，常做一些複雜精巧的手工會促進腦的活力，做菜、寫日記、吹奏樂器、畫畫等，都有預防老年痴呆的效果。

音樂助記憶

國外專家研究發現，巴赫、亨德爾等人音樂作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態。國外有專家讓學生們聽著節奏緩慢的音樂，並且放鬆全身的肌肉，合著音樂的節拍朗讀需要記憶的材料。學習結束之後，再播放2分鐘快樂的音樂，讓大腦從記憶活動中清醒過來，有助於學習資料的牢固記憶。可見聽音樂可以幫助活躍人的大腦細胞，提高記憶力。老年人也可以利用這種聽音樂的方法來提高自己的記憶力，正如嬰兒聽音樂可以幫助大腦發育一樣。

有效睡眠不可少

春

研究發現，充足良好的睡眠可提高記憶力。老年人普遍有失眠的現象，這是導致老年人記憶力減退的原因之一。因此，為了有效緩解老人記憶力減退的癥狀，老年人要提高自己的睡眠質量。睡眠可以讓大腦得到休息，而休息是為了保持大腦的充足活力。老年人保證充足的睡眠，讓大腦得到充分的休息，才有精力去記住自己需要記住的事情。許多老年人有早醒的習慣，因此，建議老年人要早睡早起，在傍晚睏倦時就睡，這樣雖然凌晨就醒來，但實際上已經睡了七八個小時，已算有了足夠的睡眠時間，就不用再為睡眠時間太少而發愁。必要時可求助醫生開點助眠葯幫助睡眠。

春捂要看當地氣象指數

惡劣的情緒會破壞人的記憶力。老年人要盡量避免過度緊張、焦慮或激動，防止不良情緒對腦細胞造成強烈刺激。日常生活中要多一點悠閑，多關心家人與老友，用積極的心態去面對生活，熱愛生活，自然就會發現生活中有許多美好而值得記憶的事，有助於保持記憶力。

多曬太陽

晴朗天氣老人要多外出走走晒晒太陽。因為陽光能促進神經生長因子，使神經纖維增長。

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