你容易腰疼嗎 簡單自測腰齡是否早衰

對很多人來說，工作一忙起來，趴在桌子上兩三個小時都不動窩是常事。雖然現在你可能還沒什麼不適，但實際上你的腰椎已經開始加速退變，健康隱患就此埋下。骨科醫生呼籲大家不要讓腰早衰！

什麼是腰齡

「腰齡」指的是腰的年齡。它不是個醫學名詞，卻提醒了人們別讓腰部未老先衰。但近年來，腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰椎退行性改變等，開始困擾更多的人。腰痛年輕化的現象也日益嚴重，更有部分人可謂是「二三十歲的人，五六十歲的腰」。因此，判斷「腰齡」，得衡量腰椎、腰肌還有腰圍三方面。

簡單自測腰齡是否早衰

想知道自己的腰齡是否早衰，推薦了四種自測方法。

1、做彎腰摸腳趾的動作，彎腰，腿部保持直立，用手摸腳趾，如果同齡人做起來比較輕鬆，而自己很費勁，甚至腰還有點疼。

2、早上剛起床，腰部發沉發僵，過一段時間就好了。

3、大家一塊郊遊爬山，別人睡一覺就恢復了，自己過了兩三天還緩不過來。

4、久坐之後突然起身，會感到腰部酸脹不適，直不起來。

如果有一項符合，說明你的「腰齡」很可能超標了。

腰齡早衰其實是生活方式的問題

1、不良姿勢。研究表明，人在仰卧位時椎間盤內的壓力最小，坐位最大。久坐一族長時間保持這種姿勢，會增加腰椎間盤的壓力。

2、肥胖，肥胖也會讓腰椎疲勞，尤其是「啤酒肚」明顯，腹部脂肪就像掛在腰上的沙包，增加腰椎負擔。

3、貪涼，腰是一個比較怕冷的部位。夏天猛吹空調、電扇，腰背部的肌肉就會受冷痙攣，加快椎間盤的變性。特別是對於已經有腰椎損傷的人來說，這就像「在傷口上撒鹽」。

如何才能讓腰椎不超齡

1、避免上述的危險因素。每工作一個小時左右，一定要起來活動一下，最好能做做跳躍運動，輕輕蹦一、二十下。有助於關節肌肉協調運動，即使平常有些輕微錯位的小關節，都可能在跳躍過程中恢復正常。

2、可以在椅子上做個簡單的保健動作：雙手交叉抱頸，向前挺腹，向後仰頭，堅持一會兒，然後放鬆，重複做三五個，可以有效緩解頸腰椎的勞累。

3、平時倒走、瑜珈、慢跑等鍛煉腰部肌肉，坐的時候在腰部後面加個小枕頭，睡覺時床墊硬度適中，讓腰肌充分休息。

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