減脂時這麼做，沒有瘦不下來的！

減脂期的七點實用建議

1.把維持肌肉當做最重要的目標

減脂期難免會流失肌肉，而隨著肌肉的流失基代也會隨之下降，這就意味著你需要吃更少來製造熱量差，也就陷入了越減吃越少的怪圈。因此，想要減脂同時還能稍微多吃點東西，塑造更良好形體的話，就努力進行力量訓練保持現有的肌肉量。

2.普通有氧與高強度有氧交替進行

雖然網路上時常有提倡用高強度有氧代替普通有氧的論調，但是持續進行高強度有氧對於普通訓練者的身體與精神上會是很大的負擔，而普通有氧也有它自己的益處，因此建議大家根據自身情況合理安排整體訓練負荷，交替進行。

3.早起之後儘快補充蛋白質

經過一晚的代謝 身體非常需要營養的補充 尤其是蛋白質 而且先補充了蛋白質有助於你更好的控制接下來攝入食物的熱量

4.補充足夠多的水分

一定要多喝水,儘可能杜絕一切軟飲，避免不必要熱量的攝入。時不時的補充水分不僅可以增加飽腹感更好的控制飲食，還更有利於訓練恢復。

5.永遠別吃飽

Eat smart Eat clean Eat small. 要記得，你每多吃的一口，都需要你多付出的汗水來彌補，吃之前想想值不值得。

6.將精製米面更換成粗糧

同等量的粗糧不僅含有更多膳食纖維，利於維持血糖穩定，也能提供更強的飽腹感，這對於能否順利完成飲食目標至關重要。

7.每周記錄自己的變化並調整

你不可能期望自己在兩三周之內就完成自己的減脂目標，體重跟形體的變化都需要時間，而且很有可能呈曲線進行波動。因此跟蹤自己每周或每兩周的變化做出飲食跟訓練的調整能幫助你更為平穩輕鬆的度過減脂期。

雖然我覺得對於大多數的訓練者而言，真正需要的是先建立肌肉，但還是希望大家能更順利的實現自己的目標。健身尤其是減脂永遠不是那一兩個小時的事情 ，24/7，祝大家好運。

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