沒有這玩意，你都不好意思說自己是跑者！

去年6月份的時候，

本寶寶報名了一場野雞越野賽，

並且購置了一雙新越野跑鞋。

在上山過程中，

新鞋和腳之間不斷衝撞，

差點沒疼死我。

回來一看，

右腳的大拇指居然已經黑了！

然後晚上公司大姐在群里發了

這樣一張照片：

之後我們便在群里聊了一下，

天哪，原來大家都有黑指甲！

有一位前輩說，

99.9%的跑者，都會有黑指甲。

那麼黑指甲究竟是怎麼來的呢？

一、黑指甲產生的原因

1、鞋不合腳

我才跑步三個月，

指甲就黑過一次。

因為當時還不懂，

就買了一雙大小剛合適的鞋子，

結果就把指甲跑黑了。

不少初跑者總會買

尺碼合適的鞋子，

其實是不對的。

跑鞋要比平時走路的鞋子大半碼，

如果跑越野的話，

大一碼都是可以的。

這樣就能為你的腳趾留下足夠的緩衝空間，

從而防止黑指甲。

所以，跑者選鞋的時候，

盡量還是去門店試一下，

畢竟這種功能性較強的鞋子，

還是一次確定比較好。

2、跑了大量的下坡

我去年6月份跑得那場越野，

鞋子買的大了一號，

結果還是黑指甲了。

因為後面十幾公里都是大下坡。

在跑的過程中，

我就感覺自己的腳不斷地和鞋產生摩擦，

疼了好幾天。

在越野賽中，

遇上大量的下坡，

鞋子前面沒有緩衝區，

反覆擠壓的話，

就會淤血，從而指甲變黑。

還是那句話，

鞋子得去試試，

不然買的大一號，萬一剛合適呢，

那就坑你的指甲了。

3、鞋子太過寬鬆

鞋不能太小太窄，

但也不能太過寬鬆。

在跑越野賽的過程中，

有很多複雜的地形，

容易對前腳掌造成大量衝擊。

如果鞋子過於寬鬆，

在這些複雜坡度上，

容易造成腳的滑動，

讓腳尖碰撞鞋的頂部，

導致黑指甲。

4、過度前腳掌落地

關於跑步是前腳掌落地

還是後腳跟落地，

這個已經被討論了無數次了。

但是不管是哪種方式，

都不能太過度。

尤其是前腳掌過度著地，

容易讓腳趾與鞋和地面產生衝擊，

從而導致黑指甲。

二、黑指甲有什麼害處？

《runners rules》的作者馬克·里米（Mark Remy）說，

「黑指甲是跑者的榮譽勳章。」

其實不然，

黑指甲是因為你的不良跑步習慣引起的，

只要加以改正就行。

不過它沒有什麼危害，

指甲黑了之後，

會慢慢地長出新的，

舊的指甲就會慢慢脫落。

唯一的危害可能就是不好看，

尤其對於女孩子來說，

夏天穿涼鞋不太方便。

所以，沒有的跑者趕緊預防黑指甲，

已經有了黑指甲的跑者，

就趕緊處理吧。

三、黑指甲如何預防或者處理？

1、上面說了，選擇合適的跑鞋，最好到半碼到一碼。

2、不要穿太薄的襪子，也不建議全棉襪，盡量選擇運動襪，更容易吸汗及排熱量，以防止熱量積聚。

3、定時修剪腳趾甲。有很多情況也是因為腳趾甲過長，和鞋子頂部直接接觸，在運動時腳趾受到過重的衝擊和重力，導致出現黑趾甲。

4、在跑步時，盡量避免腳趾先著地。

5、如果知道自己某個腳趾比較容易出現黑趾甲，可以提前用創可貼包裹一下。相對會減少指甲和鞋子的直接摩擦，起到很好的預防和保護。

6、跑完步之後，多泡腳。

7、如果已經出現了黑指甲的狀況，要等到疼痛消失以後再跑步。痛感在第一天會比較明顯，後面會隨著時間推移而慢慢減緩。黑指甲下的淤血也會隨著新指甲的生長而被推出來。注意，千萬不要勉強拔掉舊的指甲。如果發現出血或者是感染，一定要及時就醫。

四、怎麼判斷是跑步導致的黑指甲？

還有另一種情況，

就是黑趾甲並非跑步所導致，

它是一種病變的反應，

而很多跑友恰好把這兩者混淆。

趾甲變黑，

趾甲下有碎狀斑點

還可能表明你有感染引起的心肌炎，

或者其它心臟疾病，出血性疾病。

黑趾甲還可能表明你缺乏維生素B2

或貧血的徵兆，

可能是由於營養不良或粗糧攝入不足。

如果腳常接觸清潔劑、過敏物，

趾甲也可能變黑，

遇到這種情況，

最好去醫院做一下微量元素檢查。

另外，黑指甲不是灰指甲。

區分方法很簡單，

請記住一個關鍵點：

指甲自身沒有血液。

如果是「黑指甲」，

血塊存在於「指甲的下方」。

透過指甲能夠看到。

如果是「灰指甲」，

是指甲自身出現了病變。

指甲自身不透明了。

部分圖片來自網路

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