別說減肥太難！246斤的他用8個月減掉100斤，俘獲女神芳心

這個世界上有一種人，叫天生就胖

這種自帶易長胖基因，無法控制地吃很多

爸爸媽媽胖，爺爺奶奶也胖

200多斤的形象維持了十幾年

讓他們在人生的很長一段時間裡

一直受到來自世界的深深惡意

找工作被直接拒絕，相親也被翻白眼

沒走幾步就氣喘吁吁

只能宅在家裡打遊戲

更要命的是，身體健康也會出問題

而當有的人還在怨天尤人的時候

他，已經作出了改變

本期見證人物Joe（周棟）

曾經體重一度達到246多斤，胖到健康告急

勵志改變自己，下決心減肥之後

成了大家眼中的活力男神

胖到代謝紊亂，痛苦不堪

有一種發胖的原因叫做家族飲食，受家人飲食習慣的影響，Joe從小就跟家人一樣，喜歡吃肉、喝飲料，偏愛高熱量油炸食物、甜食，幾乎不碰蔬菜和水果，也不愛運動。從幼兒園開始，他體重就一路飆升。22歲的時候，居然胖到200多斤，明明很年輕，卻常常被人當做中年大叔，又懶又胖，追不到自己喜歡的女孩，單身彷彿是一種宿命，一直沒能改變。

不僅如此，他的身體健康也出了問題。由於長期肥胖和吃飯不規律，Joe的健康嚴重告急，2015年的時候還曾住進醫院治療8個月，住院期間只能喝粥，不能吃任何別的東西，之前的工作也不能繼續。家人每天愁眉苦臉，Joe自己也開始自暴自棄，日夜沉迷於打遊戲，看不見任何生活的希望。

父親因肥胖患病去世 自己深感減肥的必要

在住院之前曾有一次讓Joe決心減肥的契機。2012年的時候，Joe父親由於肥胖引起的病情日益嚴重，臨走前最大的願望就是希望兒子不要再這樣胖下去。這些痛定思痛的現實讓Joe隱隱有了減肥的決心，開始自己研究食譜，通過飲食調整瘦了40斤。

好景不長，200斤的Joe開始鬆懈，又恢復到了以前不健康的飲食狀態，暴飲暴食，每天吃下去的熱量根本消耗不掉，瞬間體重漲到了248斤，面對重新長出來的肉肉，Joe顯得非常沮喪無助。

健康飲食+運動，開啟成功減肥和保持之路

然而健康的身體素質、緊緻有型的身材還是讓Joe嚮往不已。無巧不成書，大病初癒的Joe出院後接到了他的營養老師打來的電話，幫他重新建立了減肥的決心，也明白了體重管理是一種生活方式，只有將健康的飲食變成生活的習慣，才能避免反彈。

所以他下定決心再次開始嘗試。第一個月通過控制飲食瘦了10斤，體重雖然沒有上次掉的那樣快，但是體檢報告告訴他，身體的各項健康指標都在慢慢提升。

第二個月又瘦了10斤，吃東西的時候也能輕鬆控制住不再暴飲暴食，也不再偏愛高熱量食品。

從第三個月開始，為了更好的塑造體型，Joe開始嘗試運動和健康飲食搭配來減肥，每天散步或者跑步一個小時，偶爾游泳和騎單車，飲食則一直控油控鹽、清淡營養為主，這時候肥肉開始以每月16斤左右的速度直線下降，這樣循序漸進的到了第八個月，他整整減掉了100多斤，並一直沒有反彈。

關於大基數人群的健康減肥，Joe有話要說

1、飲食一定要均衡，三餐準時吃，控制熱量攝入，在保證營養均衡的基礎上做到低卡。

2、午餐食物選擇：以高蛋白的魚肉蝦類為主，偶爾吃點牛羊瘦肉，每頓必有蔬菜，而且量還不小，豆類也是不錯的選擇。

3、因為自身基數非常大，減肥的同時如果食物攝入不夠，要注意配合營養補充劑，不然會導致皮膚鬆弛、肌肉無力等癥狀。

4、在飲食均衡的基礎上，運動是必須的，跑步等有氧運動可以很有效地消耗脂肪，如果不能堅持天天跑步，偶爾有幾天可以改成散步，盡量不要讓身體懶著不動。隨著身體素質的提升，可以慢慢加強運動量和嘗試不同的運動，利用啞鈴、彈力繩以及健身房裡的器械進行練習，可以鍛煉肌肉。

瘦下來之後，他變得陽光積極，開始愛上了戶外運動，還參加了上海馬拉松，並且跑完全程，這是一年前的他不敢想像的。

這樣的改變讓他信心滿滿，他也明白了健康的生活習慣、飲食均衡和適量運動對於減肥成功和維持成果的重要性。他說，身體是有記憶的，33年長胖的身材，一定要給自己時間堅持，才能不反彈，不要因為有一點效果就放鬆警惕，不要停止腳步，善待自己的身體，身體就一定會有所回報。

鳳凰涅槃，贏得一人心，開啟活力人生

這八個月的努力讓他的身體素質產生了質的飛躍，大肚腩完全消失，取而代之的是輪廓感超強的胸肌和腹肌，雄性荷爾蒙爆棚。心態越來越年輕，每天都朝氣蓬勃的去迎接未知的生活，覺得生活中處處是希望和生機。最重要的是，愛情也開花結果了，他的未婚妻被他的減重事迹所吸引，對他一見傾心。等了那麼久，終於在自己狀態最好的時候，曾經期盼的美好如約而至。

一起跑步的朋友們，臉上是自信的笑容。

以前根本穿不上的修身的西裝，終於派上用場。

曾經自卑到不敢上鏡，內向到不願意跟別人交流，現在處處流露出自信的笑容，也樂於跟別人分享自己的故事。

你的目光，溫暖而堅毅，像初一十五的月光，悄悄的溜到我心裡。

佳人若彩虹，遇上方知有。

生活中處處是驚喜，只要你願意改變

每天都保持運動的習慣，注意飲食的均衡和營養，早睡早起，樂於跟身邊的人分享趣事，積極地擁抱生活。當你做到這些的時候，你會發現以前仰望的一切如今都唾手可得。

對於周棟來說，減肥不僅僅是身材的改變，更是人生的蛻變。

減肥是一種藝術，是修鍊自己一種方式

是對自己說，你的夢想可以成真

讓自己值得擁有一切美好的東西

開始走出這一步吧！