中央人民廣播電台《中國之聲》：刁文鯧談正確練習脊椎保健操

嘉賓介紹：刁文鯧脊椎病醫學創始人 刁文鯧

自幼學習祖傳中醫脊椎疾病治療技術，嫡傳「子午流注針法和中醫正脊複位法」，刁文鯧是中華民族傳統醫學的繼承者和發揚者，現任中國民間中醫醫藥研究開發協會刁氏脊椎保健專業委員會主任委員；2012至2015年，刁文鯧被命名為「北京同仁堂民間技藝傳承大師」、「同仁堂文化海外傳承師」、「同仁堂海外醫師進修工作室導師」。

節目提要

「刁氏脊椎保健操」是刁文鯧以現代脊椎力學、神經學、中醫經絡學為依據，並根據頸、胸、腰椎段普遍存在的脊椎病變問題而設計的。它秉承了中醫預防醫學「治未病、治欲起之病」的理念，是一種簡便易行並且行之有效的自我保健療法。這套動作簡單易學，效果也不錯，每天堅持做脊椎保健操，可以緩解因椎間關節紊亂、錯位而引起的脊神經、椎動脈的壓迫，預防脊椎側彎，糾正脊椎關節突錯位，從而把脊椎病的癥狀解除在萌芽之中。

第一節 按揉頸椎棘突

【節奏】8×8拍。

【預備姿勢】右腳向右側跨一步，與肩同寬，腳尖向前，同時，雙手疊放於枕骨下方，雙肘外開，盡量與肩平。

【開始】雙手重疊，四指併攏放在枕骨之下橫向揉動脊椎的棘突；從枕骨下關節到第1胸椎，分4段橫向移動按揉，每段2個8拍。

【動作要領】雙手指疊放，用力壓住棘突處，橫向按揉，力度自行掌握，以不疼為宜。

【作用】緩解棘突肌、頸項韌帶(棘上韌帶)的緊張，消除疲勞，防止項韌帶鈣化；促進督脈氣血運行，保持頸椎正常的生理曲度。

第二節 按揉頸椎夾脊

【節奏】8×8拍。

【預備姿勢】右腳向右跨一步，與肩同寬，腳尖向前，同時，雙手分別放於頸椎棘突兩側。

【開始】雙手分別放於第1～2頸椎棘突兩側的夾脊穴處。從枕骨下關節到第1胸椎，分4段橫向移動按揉夾脊穴，每段2個8拍。

【動作要領】雙手指平放，用力壓住頸椎棘突兩側，橫向按揉，力度自行掌握，以不疼為宜。

【作用】緩解頭夾肌、頸夾肌、頭半棘肌、頭最長肌的緊張，消除疲勞，保持椎動脈氣血運行。

第三節 枕寰樞正脊操

【節奏】8 × 8拍。

【預備姿勢】右腳向右跨一步，與肩同寬，腳尖向前。

【開始】目視前方，下頜稍上抬(下頜尖與下頜角在同一水平線上)，下頜尖分別向左右耳尖方向甩動，左右分別做4個8拍。

【動作要領】下頜尖快速帶動頭部向耳尖方向甩動，之後緩慢回到原位。

【作用】促進腦部血液循環，預防腦部供血、供氧不足癥狀(如近視、眩暈、頭痛、失眠等)。

第四節 頸椎正脊操

【節奏】8 × 8拍。

【預備姿勢】右腳向右跨一步，與肩同寬，腳尖向前。

【開始】低頭，下頜尖分別向左右肩方向快速甩動，目視肩下方，左右分別做4個8拍。

【動作要領】盡最大限度低頭，後脖頸拉長，使下頜尖盡量貼近天突穴處，甩頭要快，回原位要慢。

【作用】調節頸椎下段關節的相對平衡，預防或解除椎間孔頸神經根的壓迫與刺激，使脊神經、交感神經、副交感神經所支配的呼吸系統、心血管系統等的內臟器官及上肢保持正常的功能(如緩解咳喘、咽喉痛，頸、肩胛、臂、指痛等)。

第五節 胸椎甩動正脊操

【節奏】8×8拍。

【預備姿勢】左腳向前跨一步，雙手握空拳。

【開始】右肘關節用力向左上方抬甩，前臂齊額頭隨身體自然轉向左方，目視正前方；同時左拳用力向身體右後上方抬甩至右肩胛下緣，左甩動方向與其相反，左右分別做4個8拍。

【動作要領】爆發力點，由肘帶動胸椎及後背，拉長側腰韌帶、肌肉，甩動要快，收回要慢。

【作用】主要是預防駝背和側彎，促進肩背部血液循環，疏通督脈的經氣，增強胸腺、乳腺、胰腺、心、肺、肝、膽、脾、胃、的正常生理功能，提高免疫力，預防自主神經紊亂狀態(如胸悶氣短、房顫、心絞痛、早搏等)。

第六節 胸椎敲打正脊操

【節奏】8 × 8拍。

【預備姿勢】右腳向右跨一步，與肩同寬，腳尖向前，雙手半握拳。

【開始】先用右手敲打左肩井穴(在大椎與肩峰之間)，同時用左手敲打後背靈台穴(位置在第6～7胸椎棘突之間)，左右分別做4個8拍。

【動作要領】擊打動作要快、准、用力，力量以自己能承受為宜。

【作用】主要是預防胸悶氣短、脾胃功能失調。

第七節 腰椎站姿正脊操

【節奏】8×8拍。

【預備姿勢】右腳向右跨一步，與肩同寬，腳尖向前，雙手握拳。

【開始】先雙臂向右上方一起揚起，然後向左下方甩動，此時連同胸椎一起向左轉動，左腿抬起與腰椎一起向右轉動，左右分別做4個8拍。

【動作要領】爆發力要強，雙臂下甩及抬腿要用力。

【作用】主要是預防大腸、膀胱、子宮功能失調及腰、胯、膝、小腿部酸、麻、脹、痛、涼、無力等症。

第八節 腰椎卧姿正脊操

【節奏】8 × 8拍。

【預備姿勢】水平仰卧，雙腿自然伸直。

【開始】右腿豎直抬起與地面成90度角，向左側橫向甩動，以腳尖著地為準，左右交替各做半個8拍，共8個8拍。

【動作要領】腿豎直抬起與地面成90度角，腿橫向移動以腳尖著地點兩次為準，緩慢收回。

【作用】主要是預防大腸、膀胱、子宮功能失調及腰、胯、膝、小腿、足部的酸、麻、脹、痛、涼、無力等症。

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