健身後別做這些事，否則健身效果減半！

1.健身後來跟煙

健身後馬上來根煙這可能是很多健身者都會做的事情，但是運動後吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除了減少含氧量，不利還清「氧債」，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

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2.趕緊沖個澡

運動後絕對不能馬上洗澡，而是等待30-60分鐘左右讓自己的體溫與前身前的體溫相當，健身訓練後身體出汗量增多，全身毛孔打開，毛細血管膨脹血液循環加快，形成了一個身體與外界良好的循環系統，有利於訓練後身體的恢復。如果健身後立即冷水浴，會使身體毛孔立即閉合、毛細血管收縮，阻斷身體與外界循環，雖然短時間身體感覺清爽，卻阻斷體熱的散發不利於肌肉的恢復，久之則會使身體生病！

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3.坐著休息一下

其實很小的時候家長可能就常常告訴你跑完別馬上坐下，雖然不知道什麼原因還是照做了，長大了沒人管沒有人提醒也就不那麼在意了，健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。

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4.健身完了去吃飯

運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

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5.熱死了趕緊吹吹空調

運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

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6.流了好多汗來點冷飲

運動往往使人大汗淋漓，尤其是夏天，隨著大量水分的消耗，運動過後總會感覺口乾舌燥、急需喝水，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。若此時貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，此時應少量補充白開水或鹽水。

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7.不做放鬆了浪費時間

實踐表明，放鬆性的整理活動不僅可以使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態，而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈、發力、噁心、嘔吐、眼花等不良顯現。所以，每一次健身後要充分做好放鬆運動，以利於身體的恢復和健身效果的提高。

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