一個月瘦十斤？你猜行不行

三月過了，四月來了！又到了一年一次（我自己是數次）減肥的好時候。養了整整一年的脂肪是時候捐出去點了。看桃花多美，但我相信只要努力，一定是人比花嬌！你的目標是減十斤或是二十斤，下面小編結合營養學和自己的減肥經驗聊聊減肥的事。

不知道大家理想的減肥速度是什麼樣的，但相對來說比較健康的是每個星期1-2斤，而且，脂肪細胞具有記憶性，減肥後要維持至少兩個月才不會反彈。那麼究竟什麼樣的方法會讓人更容易堅持呢。小編認為，無論是運動減肥還是節食減肥，每個人都要找到一個相對容易堅持的辦法。

我說兩個相對來說大多數人能夠堅持下去的方法，一個是以燕麥代替主食，且不要多吃：第二個是，運動過程能跑就跑，跑不了就散步，每天一萬步，效果是明顯的。

籠統的說一下一日三餐，減肥不是代表不吃，營養要跟上尤其是女生，過分節食會導致皮膚沒有光澤，頭髮乾枯，膠原蛋白流失更嚴重的是貧血以及月經紊亂，所以我們要健康的飲食。

營養的早操很有必要，需要含有蛋白質，果蔬以及碳水化合物也就是含有澱粉的主食，三種營養物質都必須有，正常的飲食分量即可，不用可以減少，早餐是一天代謝的基礎，早餐不吃好，很難瘦下來，而且減肥時期午餐晚餐吃的不多，所以早餐更要注意飲食的均衡性。不過要避免油炸食品油條煎餃之類不要食用。

午餐在注意營養的同時要開始有所克制，建議類似蝦仁，西紅柿炒蛋，黃瓜炒蛋這類葷素搭配加一小份的雜糧米飯，以維持下午的工作和學習，避免攝入過量，尤其是一些有午睡習慣的人。

晚餐是重點，如圖，建議晚餐一份燕麥加水果，水果以蘋果，奇異果為佳或者食用黃瓜，西紅柿。小編自己口味偏中式，晚餐一般是燕麥做成粥配合小菜如酸豆角或者涼拌黃瓜這一類。晚餐是減肥之重，我認為承擔了減肥的絕大部分任務。我們為什麼還要吃，其實是保護胃粘膜不受損傷，這是第一點，還有一點不吃除了覺得餓更可怕的是想吃各種東西，尤其是肉，有時候真的難以克制。所以晚餐要吃，蔬菜水果適當多吃，餓了如西紅柿蘋果黃瓜可以接著吃。要讓自己有飽腹感，覺得自己擁有了，才不會想要去攝取不該有的，讓胃滿足，也要讓自己的心滿足。

關於減肥還有太多的小細節，多到很多，我都會忘記，不過我一直踐行的是，飯後半小時站立或者稍微的走走，如果能堅持靠牆站立十分鐘那效果就更好了，不止是體型上的，還會讓體態更加優美，氣質更佳，姿勢如圖。

一定要記得，一定要記得，一定要記得！重要的事情說三遍，吃完飯半個小時不要坐著或躺著。

對於運動，小編的意見是，能游泳就游泳，能跑步就跑步，跑不了就快走，快不了就跟小編一樣散步吧，每天一萬步，戴著耳機慢慢得走，對於小編來說其實是一種享受，所以很容易堅持。所以找一種你喜歡的，容易接受的方式運動，這樣才能堅持，我認為減肥不是折磨，應該是大家的健康的生活方式。

至於減肥成功之後，我認為最好的狀態是不放肆，不剋制！

小編純手工原創，歡迎轉載！

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