早晨四個習慣會折壽 馬上改

「一日之計在於晨」。早上一個小小的動作,可能給一天帶來巨大的影響,輕則讓人焦慮,重則導致代謝水平下降,久而久之,會讓生物鐘紊亂。近日,日本美容健康網「Ranger」最新刊文,告訴你早晨應該避開哪幾種錯誤行為,幫你度過完美的一天。

早晨四個習慣會折壽 馬上改

　　起床磨磨蹭蹭。 很多人喜歡賴床,即使鬧鐘響了好幾遍,也會拖到很晚才起來。起床後不得不匆匆忙忙,草草地刷 牙洗臉便出門了。其實,這樣做會使交感神經過分活躍,自律神經也會紊亂,容易令人感到緊張。因此,早上要盡量早起片刻,給自己留出喝一杯水、吃一份早餐的 時間,然後從容不迫地出門,這樣心情就會格外輕鬆,學習和工作有條不紊,效率自然也就隨之提高了。

　　起床不拉開窗帘。起床後第一件事就應該是拉開窗帘,讓陽光照射進來,調整人體生物鐘。即使前一天晚上睡得晚,早上也要按時起床,拉開窗帘,沐浴陽光；如果是陰雨天,可以打開卧室的燈,同樣有效。

不吃早飯。每天早、中、晚三頓飯可以保證人體消化系統有節奏地工作,同時還能調整自律神經。尤其是按時吃早飯,可以激活休息了一夜的胃腸,令胃腸開始新一天的工作。如果早上實在趕時間,沒空吃早飯,也不能讓胃腸空著,建議吃點固體食物,如蘋果、香蕉,既有營養又節省時間。

手忙腳亂去趕車。很多人為了趕時間,上班路上走走跑 跑,甚至狂奔到車站,累得氣喘吁吁。其實,一大早就劇烈 運動會刺激交感神經,打亂自律神經節奏,令人整天緊張焦慮。因此,前一晚睡前應該把第二天要穿的衣服、出門要帶的東西準備好,放在固定的位置,這樣可以減 少很多手忙腳亂收拾東西的時間,使出門時間提早。上班或上學的路上,盡量從容不迫地一步步走,也可以快走,但要注意步伐的節奏感。

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