早晨改掉四個習慣

　　「一日之計在於晨」。早上一個小小的動作，可能給一天帶來巨大的影響，輕則讓人焦慮，重則導致代謝水平下降，久而久之，會讓生物鐘紊亂。近日，日本美容健康網「Ranger」最新刊文，告訴你早晨應該避開哪幾種錯誤行為，幫你度過完美的一天。

早晨最忌諱四個習慣

　　起床磨磨蹭蹭。很多人喜歡賴床，即使鬧鐘響了好幾遍，也會拖到很晚才起來。起床後不得不匆匆忙忙，草草地刷 牙洗臉便出門了。其實，這樣做會使交感神經過分活躍，自律神經也會紊亂，容易令人感到緊張。因此，早上要盡量早起片刻，給自己留出喝一杯水、吃一份早餐的 時間，然後從容不迫地出門，這樣心情就會格外輕鬆，學習和工作有條不紊，效率自然也就隨之提高了。

　　起床不拉開窗帘。起床後第一件事就應該是拉開窗帘，讓陽光照射進來，調整人體生物鐘。即使前一天晚上睡得晚，早上也要按時起床，拉開窗帘，沐浴陽光；如果是陰雨天，可以打開卧室的燈，同樣有效。

　　不吃早飯。每天早、中、晚三頓飯可以保證人體消化系統有節奏地工作，同時還能調整自律神經。尤其是按時吃早飯，可以激活休息了一夜的胃腸，令胃腸開始新一天的工作。如果早上實在趕時間，沒空吃早飯，也不能讓胃腸空著，建議吃點固體食物，如蘋果、香蕉，既有營養又節省時間。

　　手忙腳亂去趕車。很多人為了趕時間，上班路上走走跑跑，甚至狂奔到車站，累得氣喘吁吁。其實，一大早就劇烈 運動會刺激交感神經，打亂自律神經節奏，令人整天緊張焦慮。因此，前一晚睡前應該把第二天要穿的衣服、出門要帶的東西準備好，放在固定的位置，這樣可以減 少很多手忙腳亂收拾東西的時間，使出門時間提早。上班或上學的路上，盡量從容不迫地一步步走，也可以快走，但要注意步伐的節奏感。