這個動作是減脂好拍檔，每天堅持15分鐘就好

你以為減肥就是對著一個方案練啊練啊練，錯了。

減脂過程其實是一個身體機能重塑的過程。

在這個過程中除了人會慢慢變輕，

其實會發生很多小問題。

比如消化系統出現問題，便秘了。

比如精神出現問題，有的睡眠質量下降了。

另外就是小傷病，小疼痛，小不適等。

今天我們給大家推薦的這款運動，

是最好的配合減脂伴侶，每天在睡前做15分鐘。

持續下去，一定會有驚人的效果。

有什麼驚人的輔助效果呢？

除了以上說的問題都可以改善以外，還可以加速你的身體恢復，讓你精神更加飽滿，正氣更加充足，身體血糖會更加穩定，心臟會更加強壯，同時對於肌肉的恢復，氣血的順暢，都有很大的幫助。

方法一｜抬腳靠牆

具體方法是：

1、平躺床上，雙手重迭輕放在小腹，雙腿併攏，最好是硬一點的床面；

2、將腿抬起向天，大腿保持不動，小腿下垂與大腿成直角，腳底向牆；

3、保持這個動作15分鐘。

Tips：在做高抬腳前後，心平氣和，保持輕鬆，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部，可以聽聽音樂，變成一種享受。

方法二｜頂天抬腳

具體方法是：

1、開始頂天抬腳後，心中默數200下，然後把腳放下放平，在心中默數100下作為休息；

2、之後馬上第二次頂天抬腳，心中默數300下，再放下腳休息默數100下；

3、第三次頂天抬腳，默數200就完成了。

Tips：在「高抬腳」過程中，大小腿有些麻，小腹膀胱處有些酸痛，好像肌肉拉得很緊張，這都是正常現象，不過15分鐘就行了！

可以任選上面兩種動作做15分鐘，

不過每天要堅持哦。

在高抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，這樣對於我們年齡稍微大一點的小夥伴在運動過程中可能出現的關節退化或長骨刺現象，會有很好的預防哦。

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