3000個深蹲！臀部會變成什麼樣？

深蹲，是一種鍛煉方法，它鍛煉大腿肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。另外練習深蹲，能促進睾丸素的分泌，從而提高能能力！

人體最優美的線條是腰身到臀部的曲線，胸、腰和臀共同構成了一組波浪起伏的「S」型曲線。是女性人體最為性感的部位。早在古希臘時代，人們就認識到女性臀部曲線的美感。著名的「維納斯美臀」塑像是按照當時自由與美的女神阿佛洛狄特兩姐妹的樣子塑造的，特點集中於她們的「S」型曲線和半圓的翹臀。

健身的人都知道這樣一句話「不深蹲，無翹臀」，對愛美的人來說這個應該是深蹲最大的福利！

那麼每月3000個深蹲到底會對臀部帶來什麼樣的變化呢？不多說直接上圖

看到那麼驚人的效果你是不是也想試試？

深蹲看似很簡單，但是很多人都會犯錯，這樣有可能傷害您的身體，下面是徒手深蹲的技術解析

a. 軀幹挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前傾，並不是豎直於地面的；

b. 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低於水平面；

c. 膝關節可以微微超過腳尖，沒必要強求「膝關節不過腳尖」這一世紀荒言；

c. 臀部後伸，像要坐在身後的椅子上一樣；

e. 眼睛平視。

負重深蹲

美臀女王是這樣深蹲的

每個月3000個深蹲，對初學者來說肯定很難，下面是一個月的深蹲方案，循序漸進，對初學者比較實用，也可以循環實用。

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