這個人治好了我的拖延症

最可怕的拖延不是有截止期的那種，

而是沒有截止期的那種……

你將因此失去你夢想中的人生

1

無數人談過拖延症這個話題，

然而他是談得最幽默的一個。

關於拖延症

他在

TED

上做了個

14

分鐘的演講，

全場一次次笑翻了，

那是

TED

史上最幽默現場反響最熱烈的演講之一。

關鍵在於，

聽了他這個關於拖延症的演講，

報君的拖延症有了明顯的好轉。

沒有誰，

把拖延症講得那麼淺顯幽默，

讓人深刻理解，並從此難忘

2

Tim Urban

，

作為

TED

的講者，他是一個著名的博客寫手，

現年

30

多歲，畢業於哈佛大學，

現居紐約

是兩家教育科技公司的創辦者，

同時熱愛寫文章。

他開了個博客網站叫

Wait But Why

，

專門寫

3000

字以上的長文章，

有時三天一篇，

有時三個星期才一篇，

每個月卻平均擁有

160

萬訪客和

460

萬訪問量

連矽谷大咖伊隆·馬斯克都是他的讀者

伊隆·馬斯克

他的文章魅力何來？

因為他是一個充滿好奇心並喜歡打破砂鍋問到底的人

他寫的全是自己感興趣的話題，

每個話題他至少花

40

個小時去做研究，

然後用幽默淺顯的文字寫出來

並配上自創的火柴人插圖

有深度，又幽默，爆點滿滿，

幾乎篇篇文章一出籠就被讀者瘋轉

3

就是這樣一個堪稱優秀的人，

竟然宣稱自己有嚴重的拖延症，

並且幾年前，

他就想搞清楚自己究竟為什麼會有嚴重的拖延症

後來，他終於寫了篇自我揭秘的文章，

結果他收到了上千封電子郵件，

發自世界各地、從事各行各業的人，

有護士、銀行家、畫家、工程師，

還有非常多的博士生。

他們都在寫同一句話：「我也有這個問題。」

他解析自己拖延症的文章是輕描淡寫的，

然而他收到的郵件卻一封封有著沉重的文風，

人們以非常沮喪的語言告訴他：

拖延如何影響了他們的生活，

甚至如何奪走了他們的人生夢想……

所以站在

TED

的講台上，

他告訴大家，

他為研究自己的拖延症所做的腦部核磁共振

給他帶來了哪些答案……

4

在大學，

Tim Urban

讀的是政府管理專業，

要寫很多的論文。

一般的學生寫論文時，

應該會這樣安排：

開頭會慢一點，

後期再一點點的增加，最後任務完成，

非常地有條理。

他也想這麼做，所以一開始也是這麼計劃的。

他做了完美的安排，

但最終的結果是，

他就只能這樣了。

5

整個大學時代，

Tim

的每一篇論文都是這種情況！

直到他長達

90

頁的畢業論文任務，

它理應花一年的時間來做，

他也知道，

對於畢業論文，

先前的工作方式是行不通的，

這個項目太大，所以他制定了計劃，

決定按照這樣的方式工作，

安排好這一年的進度。

開頭會輕鬆一點，

中期任務逐漸增加，

到最後，再全力衝刺一下。

這種階梯式安排，

看起來極其合理，

一層一層走樓梯，也沒有多難！

事情應該沒什麼大不了的嘛。

但後來，好笑的事情出現了，

頭幾個月？

時光匆匆而逝，

他還沒有來得及動工！

所以後來他明智地調整了計劃。

然後，中間的幾個月也過去了，

他還是一個字也沒有動，

最後就剩下兩個月了，

然後兩個月變成了一個月，

再變成了

2

周。

一天他醒來，

發現離交稿日期只剩

3

天了，

但還一個字都沒寫！

他別無選擇，

只能在接下來的

72

小時里，

連續兩個通宵趕論文！

90

頁趕出來後，他飛速衝過校園，

像電影中的特寫慢鏡頭一樣，

恰好在截止日期前的最後一刻交上。

一周後，他接到學校打來的電話，

「你是

Tim Urban

嗎？」

他說：「是。」

「我們要說一說你的畢業論文。」

「好啊。」

「這是我見過最棒的論文。」

哈哈，這種激動人心的消息當然只會出現在夢中，

現實中是，

論文非常差勁，

學校對他提出了批評。

這就是拖延的惡果。

6

在

Tim

成為了一個博客寫手後，

他決定寫寫拖延症這件事。

他的行為方式總讓身邊非拖延者感到不能理解。

他很想對世界上非拖延者的人解釋一下，

作為拖延症患者的腦子是什麼樣的，

為什麼有些人會拖延。

於是他假設，

拖延症患者的大腦實際上和其他人的大腦不一樣。

為了驗證這一點，

他找了家核磁共振實驗室，

給他我和另一個確定是非拖延症的人，

進行了腦部掃描，

好將二者進行對比。

7

結果被他繪製成了漫畫，

這張是非拖延者的大腦，

這張是他自己的大腦：

拖延症者的大腦。

兩張是有一點不同，

兩個大腦都有一個理性決策人，

但在拖延症患者的大腦里，還有一個及時行樂的猴子。

那這對拖延症患者來說意味著什麼呢？

這意味著平時沒什麼異樣，

但一旦發生了以下的情況，

理性的決策人做出理性的決策，

要去做一些實際的工作，

但猴子不喜歡這個計劃，所以他搶過方向盤，

說道：「說實話，我們還是去維基百科上查一查

NKTH

的醜聞吧。」

因為他剛想起來還發生過這件事，

然後他還會去翻冰箱，

看看和十分鐘前相比有沒有什麼新的東西。

然後他去

youtube

看一連串的視頻，

從理查德·費曼談論磁鐵開始，

一直到很久很久之後看到一個

Justin Bieber

媽媽的訪談才結束。

以上這些事情都得花時間，

所以今天沒有時間再來工作了。

8

所以，到底發生了什麼？

這個及時行樂的猴子，

並非你希望是控制方向的人，

他完全生活在當下，

沒有過去的記憶，也沒有未來的概念。

他只關注兩件事情：簡單和開心。

在動物界，這兩點完全沒有問題。

如果你是一條狗，

一輩子只追求一些簡單和快樂的事，

那就是巨大的成功了。

但對猴子來說，

人類是另外一個物種，

你得正常睡眠、規律飲食、繁衍後代。

在原始部落時代，這也沒太大問題。

但畢竟，現在並非原始部落時代，

我們生活在一個現代文明社會中，

而猴子完全不能理解這是什麼意思，

這也是為什麼我們大腦中會有另外一個「理性的決策者」，

他使人類有能力做到其他動物無法做到的事情。

我們能設想未來，可以從大局出發，制定長期計劃，

他可以把所有這些事考慮在內。

希望讓我們做出最合理的事情。

有時，做一些簡單開心的事情是很合理的，

比如吃飯睡覺、享受休閑時光，

所以二者也有重疊的部分。

有時二者是一致的，

但有些時候，從長遠的角度來看，

一些更困難、更不開心的事情，才是合理的事情，

所以就出現了衝突。

對拖延症患者來說，

每次這種衝突到最後的結果都一樣，

都讓他在橙色區域里耗費大量時間，

這裡很簡單很開心，但完全不在合理圈的範圍內，

Tim

將這個區域稱為黑暗操場。

這個黑暗操場，所有的拖延者患者都應該很熟悉，

在這裡發生了許多本不應該在此時進行的休閑活動。

你在黑暗操場獲得的樂趣，實際並不有趣，

因為這並非你應得的。

這裡的空氣充滿了內疚、恐懼、焦慮和自我憎恨

——這些都是拖延症患者常有的情緒。

所以問題是，

在猴子掌握方向盤的情況下，

拖延症患者如何進入藍色區域呢？

這裡雖然沒有這麼舒適，但進行的事情都非常重要。

9

原來，拖延症患者都有一個守護天使，

一個在他黑暗時刻，一直注視和關注他的人，

這個人稱為「驚慌怪獸」。

驚慌怪獸大部分時間都處於休眠狀態，

但當臨近截止日期或有當眾出醜的危險時，

或出現職業災難或者其他恐怖情況時，

他就會突然醒來，

並且最重要的是，他是猴子唯一害怕的東西。

Tim

說，驚慌怪獸也經常出現在他的生活中，

因為

6

個月前，

TED

的人找到他，邀請他做

TED

的演講，

他當然同意了。

因為在

TED

上做一次演講，是他的夢想！

但在興奮之餘，理性決策人似乎另有看法。

他說：

「我們清楚剛才答應了什麼嗎？

我們知道未來哪一天會發生什麼事情嗎？

我們應該坐下來馬上開始工作。」

猴子說：

「完全同意你的看法，

但我們還是先打開

google

地圖，

更好地了解一下印度這個國家吧。」

於是，

Tim

就真這麼做了。

很快

6

個月變成了

4

個月，

然後

2

個月，

然後

1

個月，

TED

工作人員發布了演講者的照片，

他打開網址，看到自己的臉，

他的雙眼直勾勾的看著他自己，

這個時候，驚慌怪獸醒了。

他像發瘋了一樣，

幾秒種後，整個系統全亂套了。

作為猴子，

他是最害怕驚慌怪獸的，

這時候

他一溜煙竄到了樹上！

終於，理性決策者重新掌回了方向盤，

Tim

也終於可以為

TED

演講做準備工作了。

驚慌怪獸，

解釋了拖延症患者的很多奇葩行為，

為什麼有時候整整兩周，都沒法寫出論文的第一句話，

會突然奇蹟般地找到職業操守，

通宵整晚，把

8

頁論文都給寫了出來。

以上三個角色的整體情況

就是拖延症患者的系統，

雖然並不美好，但最終也有效果。

10

既然拖延症患者的系統是有效果的，

那到底哪不對呢？

為什麼他自己，包括許許多多的人，

都置身黑暗之中呢？

原來，拖延分為兩種，

一種是有截止日期的。

一旦有了截止日期，拖延的影響會被限制在一定時期內，

因為後期驚慌怪獸會出現。

但還有第二種拖延，

這種拖延是沒有截止日期的，

如果你想在一些領域內自學成才

比如學門藝術或者創業

這些事情開始都是沒有截止日期的，

因為開始不會有什麼變化，

直到你拼盡全力，辛勤投入，

才會有一點起色，你才能看到進展。

除了工作之外，還有很多其他重要的事情，

也是沒有截止日期的，

比如看望家人、鍛煉身體、保持健康、維繫感情，

或者從一段不合適的感情中抽身。

如果說拖延症患者處理這些困難的唯一機制，

是驚慌怪獸，

那就有問題了，

因為在沒有截止日期的情況下，

驚慌怪獸是不會現身的，

沒有喚醒他的條件，

所以這一類拖延的後果是沒有限制的，

他們會不斷地肆意延伸。

和有截止日期的好笑的短期拖延相比，

這種長時期的拖延，

更不易被人察覺，也更少被談論到，

它常常在無聲無息中折磨著人們，

可以說是大部分長期抑鬱和悔恨的根源。

這就是為什麼那麼多人會給他寫信，

以及為什麼狀態這麼差的原因吧。

他們並非在為某個項目臨時抱佛腳，

長期拖延使他們時時感覺，

自己只是生活的旁觀者，

讓他們沮喪的不是他們沒有實現夢想，

而是他們甚至還沒有開始追尋夢想。

對於短期拖延者，

尚有截止日期來挽救一個先去。

而猴子最狡猾的伎倆，

發生在沒有截止日期的時候。

11

對於沒有截止日期的拖延，有什麼辦法嗎？

Tim

的解決辦法是：「生命日曆」。

這個日曆共由

4680

個格子組成

每一個格子，

都代表

90

年生命中的一個星期，

格子數並不是很多，尤其是已經用掉了許多。

如果想要好好花時間，就應該認真看看這個日曆。

我們需要想一下，

我們真正在拖延的是什麼？

因為每個人在生命中都在拖延一些東西，

所以需要警惕及時行樂的猴子，

這是每一個不想虛度光陰的人的任務。

因為格子數並不多，

所以，

或許我們今天就應該行動起來！

12

為了不虛度時光，

許多人學習時間管理術，

計算怎樣提升做每一件事的效率，

從中榨出多餘的時間，

用於「提升自己」或「做重要的事」

然而

TED

的另一位講者、個人效能專家

Laura Vanderkam

說，

如何掌控你的自由時間？

並不是拚命地從做各種事情的時間中擠出一些時間來，

而是去選擇那些你真正熱愛、對你來說最重要的事，

投身進去

並直接刪除那些不那麼重要的事情

FACEBOOK

創始人扎克伯格

更是一個個人效能大師，

不僅管理著一個幾千億市值的超型網路公司，

還抽許多時間陪家人，

每年還要挑戰一件高難度的事情，

他是怎麼做到不拖延、充分利用自己的時間的呢？

這樣這段扎克伯格心法，

但願對你有啟發，

他說：

「我每天問自己這樣一個問題：

我現在做的，

是我所能做的最重要的事情嗎？

只有在獲得了肯定的答案之後，

我才會感到舒服，

感覺自己的精力和時間沒有白費。」

TED演講：《你有拖延症嗎》

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一生那麼短，

為何碌碌度過

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