養成15個好習慣 每天自然變瘦

1.自測：

俗話說的好人貴有自知之明，所以隔斷時間都要自測一下自己身體的狀況，除了最基本的體重以外，各個部位的尺寸最好也測量記錄一下，這樣經過一段時間的鍛煉之後，總是能特別準確的反應出哪裡瘦的最多，哪些部位還需要更瘦一些等等。

2.刷牙：

刷牙的時候，兩腿輪流交換站立。每刷不同的部位就換一次腿，平均30秒換一下。鍛煉平衡性有助於鍛煉核心肌群，非常有利於大腦。可燒掉10卡熱量。

3.家務：

俗話說：如果你想有所作為，那麼你就要自己親自去做。做家務，可以確保你在鍛煉身體的同時，可以保持一個整潔的家，在這個過程中充分的享受做家務給自己帶來的快樂，而且親自做家務30分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量。

4.走路：

每周至少應有3-5次走路，每次不少於1.5公里。你可以和妻子或者朋友、工作夥伴一起，因為孤獨的散步可能令你厭倦而難持久。你也可以選擇每天下班後提前一兩站下車，走路回家，這樣天天堅持會達到意想不到的減肥效果。

5.讓位：

當你做車的時候主動讓位，不僅體現了自身的素養，而且還可以做做運動。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆做，可以讓手腕變細，還可以鍛煉腹部肌肉。

6.爬樓：

爬樓是一個最簡單的生活鍛煉選擇，可以有效的燃燒掉卡路里。你幾乎可以在任何地方做這項簡單的鍛煉，無論是你的家裡、公寓或者辦公樓的樓梯，都可以走樓梯鍛煉。不僅避免了和別人搶電梯的尷尬，還為自己的健康增加了保障。

7.減壓：

不要以吃東西來抗壓，這樣不僅不利於健康，對於瘦身也是一大阻礙。瘦人把自己放在第一位，科學健康的減肥方式除了要吃得恰當，更重要的是時常為自己減壓，讓自己每天都保持樂觀向上的心情。

8.清咖啡：

清咖啡就是少糖少奶，別往咖啡杯中倒入1/3杯的稀釋奶油(含有驚人的105卡熱量，改成倒入同等量的含2％脂肪的牛奶。可少攝入60卡熱量。

9.喝水：

通常一天八8杯水，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助「融化」脂肪。此時，你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。

10.起立：

美國運動協會首席科學家塞德里克-布賴恩特指出，沒時間仍是人們不按時鍛煉的借口。他建議每人早上花10分鐘做蹲起運動也就是我們常說的起立，這種簡單的運動可以消耗我們人體的熱量。

11.工作效率：

其實工作效率和我們身體狀態是相輔相成的，高蛋白質的餐飲，可使人思考敏銳、反應靈活，並且提高學習和工作效率，同樣的這些食物更有利於我們瘦身。

12.照鏡子：

照鏡子的效果和我們要自測一樣，通過照鏡子可以第一時間反應自己的胖瘦，而且經常照鏡子還有鞭策我們減肥的功效，在臭美的同時不要忘記還有減肥的任務呦。

13.分食：

它主要是要求減肥者在每一餐進食中，不能同吃某些食物。比如，人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃麵包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。這樣記住哪些食物不能同時吃，可以使我們的減肥事半功倍。

14.多食蔬菜：

蔬菜中的纖維質不能被人體的腸胃所吸收，但本身會吸收大量的水分，來增加糞便形成的軟度，有益排便。多吃纖維質可以促進身體的代謝功能，達到控制體重的目的，還能增加咀嚼，使飽食感增加，而減少食物的攝取量，並進而減少熱量的攝取。

15.水果：

一般來說，苗條的人與超重、肥胖的人相比，每天吃的水果更多，攝入的食物纖維也更多，但脂肪卻更少。學會檢查自己的飲食，尋找多種途徑在正餐中增加多種水果(不是果汁)，嘗試把一碗水果放在廚房餐桌上或書桌上，便於提醒你先吃水果。

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