久坐族福利！一套頸部瑜伽動作，緩解肩頸疼痛！

七七作為一個苦逼的上班狗

經常坐在電腦前肩膀脖子都很酸痛

自己轉動脖子的時候

都能聽到咔咔的聲音233333

今天我要教大家幾個瑜伽體式

可以緩解肩頸肌肉的緊張感！

一起來看看吧~

Shoulder Opener on Bolocks

跪坐在墊上，拿兩塊瑜伽磚豎立在身前，將你的眉毛放置在磚上。

雙手合十向上停留在後頸部，放鬆你的頭部。

放鬆身體，停留至少10個呼吸。

Cow Face Arms

跪坐墊上，將你的右手臂儘可能向上延展，曲手肘，右手自然向下至肩胛骨位置。

左手曲手肘向後，盡量去碰觸右手。 這個動作可以舒展你的背部，但一定不能勉強，可以用毛巾做銜接。

在這個體式上停留5個呼吸，如果這側對你相對輕鬆，交換雙手在來一次。

Standing Farward Fold with Shoulder Opener

站立，將雙手在身後合十，手臂伸直，彎曲膝蓋，摺疊身體向前，將手臂帶動向前，保持手臂伸直，頭自然下垂。

以自己的柔韌性為準則，不可勉強，放鬆頸部，保持5-10個呼吸

Shoulder Opener At Wall

站立，將你的前臂貼在牆面上，雙臂平行，手肘分開，不要高於肩膀的高度。

向後退幾步使你的身體和腿成90°，收下巴，頸椎平行於地面，自然放鬆。

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