為什麼月跑量達到300公里，還無法完成馬拉松？

親愛的跑友,您好！

如果您在訓練、比賽的過程中遇到一些疑問，均可以在98跑公眾平台上留言。我們的教練團隊將會根據您的問題給出權威的答覆。

—— 98跑

教練，您好！

聽一位跑友說，月跑量300公里就可以完成全馬。所以，我每天跑步10公里，風雨不誤，每月跑量達到了300公里左右，卻無法完成全程馬拉松。而且，一些與我同時期開始跑步的跑友，每月只跑200公里，就可以輕鬆完成全馬了，這是為什麼？

您好！

「每月跑量達到300公里就能跑馬拉松」這樣的說法，我們確實沒少聽說，但是也非常不科學。馬拉松的訓練並不是簡單的跑量堆砌，因為月跑量只是一個非常簡單的數據，而每一次訓練對身體的刺激效應，身體對訓練作出的反應和變化，才是訓練的價值所在。

從您的情況來看，很可能是由於單次訓練的訓練量不足，特別是缺乏一些25-30公里及以上的長距離訓練。因為從馬拉松完賽的角度來說，單次長距離訓練量特別重要，是保證順利完賽的前提。當您可以很輕鬆地完成一些25-30公里的長距離訓練時（不一定要追求配速），完成一場馬拉松比賽也就問題不大了。

另外，注重每一次訓練質量，比重複多次低質量訓練的效果要好得多。比如，在競技狀態正常時（賽前賽後調整、傷病恢復期除外），無論進行什麼樣的訓練，最好保證單次訓練的總量在12-14公里以上（冬訓時期還可適當增加），這對馬拉松來說才是有效的訓練。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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