核心肌不是腹肌，腹肌不是核心肌！

核心肌對身體中心部位肌群的一種統稱，所有可以穩定脊柱，骨盆，肩帶作用的肌群都可以稱之為核心肌群。

核心肌群維持了身體在對抗阻力，以及正確姿勢下的穩定。

身體通過堅實的核心，才能有效的控制身體的四肢，起著樞紐作用，為四肢發力建立支點。

在進行爆發力，快速運動之前，中樞神經系統會先先激活核心肌群用於穩定脊柱。穩定脊柱的速度，會直接影響到動作的質量，穩定花費時間長，耗費能量就會相對的多。

反之，迅速穩定住，會將更多的能量用在接下來的動作中。

核心訓練與許多健身房所謂的「核心訓練」方法不一樣，常見的核心訓練方法，比如 使用卷腹鍛煉腹部肌群，使用背屈伸（山羊挺身）訓練下背部肌群。

其實所有的全身性的爆發力動作基本上都可以鍛煉到核心力量，核心肌群在這些動作中都起到了穩定的作用。

核心訓練的重要目的之一就是維持軀幹的穩定狀態，要明白核心穩定性是核心力量訓練的一種結果，反過來說訓練軀幹穩定的動作，也都可以算作核心訓練動作。

核心穩定性訓練的模式就是在不穩定的情況下鍛煉身體穩定性，例如RKC平板支撐，葯球平板支撐。

這樣的訓練可以提高人體在非穩定情況下的控制能力，平衡力，更好的鍛煉身體內的一些小肌群。

下面5個徒手核心肌群鍛煉，時候沒空去健身房時。每個動作20-50次

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