7個瑜伽體式鍛煉「核心」，讓你越練越優雅！

忽略了核心力量，無論你做什麼練習，都會限制你。

-Namaste-

?

01

▼

又失敗了！

在

習

練

瑜伽體式時，你肯定有過這樣的經歷：跟隨老師的標準口令去練習，但總是動作不到位，或是前後搖擺站不穩，更嚴重者，甚至弄傷自己。

這是因為你忽略了對核心力量的要求，一味在四肢上下功夫。

在

習

練瑜伽的過程中，隨著姿勢的改變，身體重心也在不斷移動，身體一直處在「

平衡穩定—失衡不穩定—平衡穩定

」的動態變化中。

在人體的整個運動過程中，需要靠核心力量來使肌肉包裹骨骼，進行調整順位，從而保持身體穩定和平衡。

沒有核心的基礎，

穩定

的體式練習是不可能出現的，那當然也談不上

精準

了，更談不上

流暢

和健康的瑜伽之

美

了，更嚴重的就是埋下

健康

隱患。

02

▼

不要焦慮，並不是只有你有這個問題。

放眼咱們瑜伽圈子，有非常多的伽人都存在著核心力量弱、骨盆不正、高低肩、脊柱左右兩側肌肉不平衡、兩大腿力量不均衡的現象。

究其原因，不過是因為她們對於瑜伽的誤解——認為

力量訓練是運動員才需要的，練多了會

使四肢顯得太粗壯等等。

其實不然。

忽略了核心力量，無論你做什麼練習，都會限制你。

與其追求花樣百出的流派和漂亮的體式，不如

先

老老實實地打牢自己的核心力量。

只有重視瑜伽體式中的核心力量練習，你的

瑜伽動作才能

更

精準

，也

才能逐漸完成更多

高難度

的瑜伽體式，讓你的瑜伽練習進入

更高層次

。

03

▼

今天為大家介紹7個體式，能有效鍛煉核心力量，能為你的瑜伽之路越走越遠，讓你的瑜伽越練越優雅！

01丨平板支撐

這是公認的訓練核心肌群的有效方法之一。

功法：

呈俯卧姿勢，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，身體伸直，頭、肩、胯、踝保持在同一平面。

02丨

俯卧撐

功法：

① 身體從肩膀到腳踝保持一條直線，雙臂放在胸部位置，雙手相距略寬於肩膀。

② 用2到3秒的時間將身體往下靠近地面但別緊貼地面，胸部距離地面約2~3公分時，雙手用力撐起，回到起始位置。

03丨

單腿單臂支撐式

功法：

① 一條腿彎曲，膝蓋撐地，另一側的手臂則支撐著上半身；

② 無需支撐身體的另一側的手臂和腿則伸直，然後盡量延伸，保持一段時間後換邊。

04丨

深蹲式

功法：

雙腳分開與肩同寬，腳尖向外，後背挺直。大腿與地面平行，膝關節與小腿呈90度。

注意：

膝蓋不要超過腳尖。

05丨

仰卧伸腿展臂式

功法：

① 平躺，雙腿彎曲，雙手觸碰膝蓋。

② 一條腿伸直，相應的手臂也向反方向延伸，另一條腿彎曲，手觸膝蓋，兩側交替運動。

06丨

單腿下犬式變體

功法：

① 雙手、一隻腳撐地，另一條腿抬起，身體挺直；

② 腿部彎曲，盡量觸碰自己的鼻子；

③ 撐地，換另一條腿運動，交替循環練習10-15次。

07丨

側板式

功法：

側卧在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，單手支撐在身體側下方，慢慢伸直支撐的手臂，身體軀幹和腿部呈直線，伸直在空中的手臂並五指分開，目光看向天花板，保持5個呼吸後換另一側。

當你的核心越有力，

你越能在體式和生活姿態中找到感覺。

這7個瑜伽體式鍛煉核心，

你一定不要錯過哦！

- Namaste -

健康與美麗，是我們一生的事業！

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