瑜伽魚式，給你不一樣的塑形體驗！伸展你的背部，擴展你的胸部！

今天只教大家一個體式

--魚式

可以讓背部區域得到完全的伸展，

胸部也得到很好的擴展，呼吸更加完全。

頸部得到了伸展，骨盆關節變得更有彈性。

瑜伽魚式傳說

魚式，梵文名 Matsyasana，英文名 Fish Pose。

這個姿勢是獻給毗濕奴的魚形化身的，

他是宇宙和所有事物的本源以及維護者。

據說從前整個地球即將被一場大洪水淹沒，

毗濕奴化作魚身去警告摩奴

（可以理解為印度的亞當）

即將來臨的災難，

並把摩奴和他的家人以及7位偉大的聖哲帶到一條船上，

然後把船牢牢的套在自己的鰭上逃離了洪災。

魚式瑜伽功效

-瑜伽傳統經典上稱魚式可以摧毀一切疾病

-伸展深處的腰肌和肋骨之間的肌肉

-伸展和刺激腹部和頸部前側的肌肉

-伸展和刺激腹部器官和喉部

-強健上背部的肌肉和頸部的後側

-改善體態

這個體式還能緩解腫脹發炎和流血的痔瘡。

魚式練習方法瑜伽魚式一

步驟分解：

1.選擇舒適盤坐姿勢（亦可坐半蓮花蓮花）

2.上身向後仰，用前臂和肘部銨地，雙臂支撐住身體

3.深吸氣，一邊呼氣，反拱起整個脊柱，使頭部百會穴著地

4.吸氣，雙手在胸前合十，拇指相扣，雙臂向頭部伸展。使雙手盡量接觸到頭頂上方的地面

圖示：

魚式練習方法瑜伽魚式二

步驟分解：

1.平躺，雙腿伸直併攏。

2.吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

注意：高血壓、偏頭痛及嚴重的腰部或者頸部損傷的人群不適宜練習此體式。

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