減肥遇到瓶頸?五條小貼士讓你重回狀態
今天的你還是曾經的你,並沒有什麼區別?一身肥膘怎麼甩都甩不掉?減肥過程中明明一切看起來都很順利,可是突然你會發現,不管做什麼,體重稱上面的數字還是沒什麼變化。
這個時候你就是到了所有人都會遇到「減肥瓶頸期」。到了這個時期,你感到沮喪了嗎?
什麼是減肥瓶頸期?
為了減肥,你管住了自己愛吃的嘴,少吃,攝入的卡路里自然而然就會變少,你的身體也感受到了這個變化,身體作出了讓你鬱悶的反應:降低卡路里的消耗速度,還不斷地將它們儲存起來!體重在這個減肥時期故意停滯不減來打擊你。
當減肥遇上瓶頸時,回顧一下自己的飲食計劃。早餐哥哥給你推薦四條小貼士,幫你度過減肥瓶頸期,實現減肥目標。
1.寫飲食日記,記錄卡路里攝入
很多人一開始節食的時候非常小心,對每一份攝入的食物熱量生怕超出一丟丟,但到後來,節食的三分鐘熱度一下子就過了。不如像小學生寫日記一樣,保持著用日記記錄卡路里攝入的熱情,讓自己在減肥的過程中保持一致的節奏,幫你擺脫減肥瓶頸期,找回狀態。
2.少去外面吃
一旦做到少去外面吃,結果沒有你做不到的,只有你想不到的。外面的飯菜經常藏有過多的熱量小惡魔,油脂和卡路里那個含量數據真是嚇死寶寶了。如果最近一直在外就餐,試著減少次數,盡量逃出熱量小惡魔的魔爪,堅持幾周,看看能不能讓體重繼續降下去。
3.增強心肺功能和力量訓練
早餐哥哥偷偷告訴你哦:卡路里的消耗速度會在增肌的過程中上升。懷著一顆「好好減肥,天天健身」的心,堅持鍛煉,體形就會越來越好。但這也意味著,你再不好好健身,卡路里的消耗量比往常還少。在日常鍛煉中增加一些新動作,增加運動強度。不出多少時日,練就金剛強健體質的人就是你哦。
4.檢查自己的身體成分
用上全身的勇氣,捧著一顆堅強的心,上體重稱,量量體重達標了沒。如果有條件的同志們,可以到醫院檢測一下自己的身體成分。肌肉比較緊實,與身體脂肪相比,所佔空間小。所以,如果肌肉比常人多,即使體重比想像中要重,脂肪比重還是能很好地控制在正常範圍內。如果是這種情況,你可能就不需要繼續減肥了哦。
要相信自己會闖過減肥瓶頸期!
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