女性美背鍛煉！30天課程讓你擁有「最美背影」！

健身行業中有句經典的話：「新手練胸，老手練背」。那麼對於女性來說，背部肌肉該如何去鍛鍊出來呢? 擁有銷魂美背是很多女性的夢想，背部贅肉太多會嚴重影響美感，下面介紹女生背部鍛煉方法，堅持健身可以讓後背更性感更迷人。

課程要求

1.建議先進行15分鐘有氧運動。

2.可能第二天會酸疼，堅持下去！

3.每組之間建議休息30秒

4.如果只鍛煉背部的話，不能每天都鍛煉，隔天最高！

課程內容

1.引體向上—15次（3組）

2.啞鈴硬拉—每邊15次（3組）

a.初始動作為俯卧撐姿勢，雙手各握一個4公斤的啞鈴，身體保持一條直線。

b.右手肘彎曲，向上提升啞鈴，啞鈴與胸部持平，然後回到原位。重複另一邊。

3.拉力繩下拉—15次（3組）

a.呈坐姿，雙手抓住鐵杆兩邊，上身保持筆直。

b.雙手肘彎曲，將拉力繩下拉，到鐵杆與胸部持平，肩胛骨向後壓。

c.暫停1-2秒，然後慢慢回到起始位置。

4.超人式—15次（3組）

a.趴在墊子上，雙臂向前伸展，離開地面，雙腳離開地面。

b.四肢儘力上抬，保持1-2秒。

5.T字平板支撐—每邊15次（3組）

a.初始動作為俯卧撐姿勢，身體呈一條直線。

b.軀幹向左轉，左臂撐地，同時右臂伸展指向天花板方向，雙腳交叉。保持2秒鐘，然後回到初始姿勢，重複另一邊。

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