懷孕8個月吃什麼好?孕婦8個月吃什麼好?

水果篇

蘋果

孕婦懷孕八個月的時候，還是需要保持每天吃一個蘋果的習慣。蘋果中含有多種的微量元素，還有維生素。這些維生素能夠補充孕婦的營養需求。蘋果中也有含有果膠，可以預防孕婦出現便秘的情況。

橘子

女性懷孕八個月的時候，已經很顯懷了。寶寶所需要的營養元素也就更多了。我們總是希望孩子有比較好的皮膚，那麼還是多多的補充維生素C。適合孕婦食用的蔬果中，當屬橘子的維生素C含量較多。不僅如此，適當的攝入維生素C也能夠促進孕婦對於鐵的吸收。不過，橘子也是屬於比較上火的水果，好吃也別吃太多。

梨子

梨子是屬於降火的食物。女性懷孕八個月的時候，要是出現便秘的現象，火氣比較大時，我們還是可以選擇食用梨子。梨子也是止咳的好良方，要是肺部比較干，適當的食用梨子也是有潤肺的效果。

小吃篇

蘑菇菜絲燕麥粥

食材：燕麥70克、蘑菇100克、油菜150克、食鹽適量、蒜1瓣、高湯適量、植物油少許。

做法：將蒜拍成碎粒，放入油鍋爆香。把油菜切絲。把洗凈的蘑菇和菜絲倒入鍋翻炒，煸炒出水分。翻炒軟，並加水或雞湯燒開。把燕麥片倒入煮約1分鐘即可。

胡蘿蔔玉米小蛋餅

食材：甜玉米1根、小麥麵粉100克、胡蘿蔔2個、雞蛋2個、色拉油適量、食鹽適量、小蔥適量。

做法：甜玉米剝粒，胡蘿蔔切小丁，小蔥切末。鍋中放適量油，下玉米粒和胡蘿蔔丁，翻炒。將炒熟的玉米粒和胡蘿蔔丁裝入大碗中。加入2個雞蛋，拌勻，加入麵粉、蔥花，調入適量鹽，拌勻。鍋微熱後，舀起一勺麵糊，加入鍋子里。小火煎至麵糊凝固，翻個面，繼續煎至熟透即可。

營養篇

1、蛋白質。需攝入75-100克/天，主要來源於肉類、魚蝦、豆及豆製品、奶及奶製品、蛋類。動物性蛋白要佔到全部蛋白質的一半，另一半為植物性蛋白質。

2、脂肪。60克/天，主要來源於油類、奶類、肉類、穀類、堅果，准媽媽要注意平均每天主食(穀類)400-450克即可滿足需要。每日需要植物油25克左右，總脂肪60克左右，根據體重增加情況進行調整。

3、碳水化合物。400克/天，主要來源於穀類、薯類、根莖類食物。碳水化合物攝入不足會熱能缺乏，攝入過多則會導致過重，孕媽要控制好。

4、鈣。需攝入至少1000毫克/天，主要來源於奶及奶製品、豆及豆製品、深綠色蔬菜、骨湯。食物中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收，所以應該盡量分開攝入。

食譜篇

腰果炒蝦仁

原料：精選蝦仁、腰果。調味品：少許鹽

第一步先將蝦仁挑去腸泥，洗凈瀝干，將油放入鍋中微熱，入要改過小火炒一炒，至金黃色可起鍋裝盤，再入蝦仁快炒至熟，再入腰果，放入少許鹽，炒勻即可出鍋。特點：蝦營養豐富，蛋白質含量豐富;還含鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼，且易消化，不會引起孕婦積食，腰果富含不飽和脂肪和多種維生素，具有抗氧化、防衰老、抗腫瘤和抗心血管病的作用

精肉鯽魚

原料：鯽魚一條，精肉，油少許，蔥姜少許，醬油、料酒、糖、味精少許。

做法：將鯽魚洗凈，在魚背上刮幾刀，再將精肉切成細末，加入調味品體味，塞入魚背，油熱後將魚下油鍋，兩面煎煮，放入料酒、醬油、糖、湯水。加蓋燒20分鐘，啟蓋後加味精，淋少量油起鍋。

特點：滋養之品，可補益心脾，鯽魚味道鮮美，肉質細嫩，對妊娠期水腫有一定療效。

蓮子粥

原料：塘蓮子，糯米，鮮蓮葉1張，桂花鹵，白糖

做法：將鮮蓮葉洗凈，用開水燙過待用。再將糯米淘洗凈後放入鍋內，加入空心糖蓮子，清水，上火燒開，轉用小火煮成粥。粥好撤火，覆以鮮蓮葉，蓋上蓋，5分鐘後，拿掉蓮葉，加入白糖、桂花鹵即可食用。

特點：清涼解膩，性味甘溫，富含多種無機鹽和維生素，對妊娠腫脹亦有療效。

原則篇

多攝含鈣豐富的食物

孕後期孕婦對鈣的需要量明顯增加，胎兒牙齒、骨骼鈣化都需要大量的鈣，孕婦要多喝骨頭湯、蝦皮湯，多吃芝麻、海帶、紫菜、油菜、莧菜、小白菜等。其中紫菜不僅鈣含量高，而且含有豐富的鐵。

補充足量的維生素B1

孕晚期孕婦維生素B1不足，會出現類似早孕反應的癥狀，甚至影響生產時孕婦的zigong收縮，導致難產，所以孕婦要適當多吃富含維生素B1的粗糧。

注意植物油攝入

植物油不僅含豐富的必需脂肪酸，還富含維生素E。維生素E可避免胎兒發育異常和肌肉weosuo。補充維生素E可多吃些花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等。

注意適量動物肝臟攝入

動物肝臟中含有的血紅素鐵、核黃素、葉酸、維生素B12、維生素A等，是孕晚期鐵質補充的理想食品。

少食多餐

孕晚期由於胎兒增長、zigong壓迫胃部，孕婦的食量反而減少，往往吃較少的食物就有飽腹感，但實際並未滿足肌體營養素的需要。因此這時期的膳食組織應選擇體積小、營養價值高的食物，如動物xing食品等：對—些wenre食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃或不吃，還要注意控制鹽分和水分的攝取。孕婦餐次每日可增至5餐以上，以少食多餐為原則。

健康小提示

懷孕8個月，孕媽咪除了需要進食大量葡萄糖供胎兒迅速生長和體內糖原、脂肪儲存外，還需要有一定量的脂肪酸，尤其是亞油酸。懷孕8個月也是大腦增殖高峰，大腦皮層增殖迅速，豐富的亞油酸可滿足大腦發育所需。孕媽咪在懷孕8個月後為了減輕水腫和妊娠高血壓綜合征，所以在飲食中要少放食鹽。同時，飲食不可毫無節制，應該把體重的增加限制在每周350克以下。

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