8個心理學工具幫你找回你自己

心理學從來都是一門有趣且有用的學問，而且從一開始都是人類探索認知自身的方法和工具。2017年已經過去不知三分之一了，我們該怎樣過好從現在開始的每一天呢？今天筆者便總結一些心理學的常用工具，幫助各位認識自己，明晰前路。

今天總結了心理學在職業規劃、自我管理、關係調整、自我整合、應對困境等方面的簡易工具，希望能夠給路上的你提供啟發。

一、對於工作（事業、職業、或生計）

問題1、什麼才是最合適你的工作？

工具1：《職位匹配圖》

用法：通過分析你當前（或期待中）的工作和你自身要素之間的匹配度，可以輔助你接下來的職業決策。

最佳的職業匹配，當然是你既感興趣，性格又適合，能力有勝任，做這樣的工作，你的動力會很強，有成就感和幸福感。

現實往往不如意，感興趣的事情，卻沒有能力做；目前能勝任的，自己偏偏不喜歡或不適合。

在這三者中，興趣（需要或愛好），是我們的動力來源；能力，則是我們的技巧、方法和經驗；性格合適，則事半功倍，性格不合適再多的努力可能是更多的折磨。

我們建議，盡量做自己感興趣的事情，做著做著就有能力了，做著做著可能就「成功」了，無論結果如何，你都很會快樂。

接下來，我還提供兩個探索自己性格和興趣的工具，至於能力的話，經典的說法是：「當你的才華還撐不起你的野心時,就應該靜下心來學習;當你的能力還駕馭不了你的目標時,就應該沉下心來歷練。」

問題2、怎麼了解自己的性格？

工具2：《性格定點陣圖》

說明：市面上林林總總的性格分析方法和測試，從這兩個維度來分大體不差。

首先內外向，講的是一個人的能量和注意力到底是指向外部世界還是指向內心世界，外向的人熱情奔放，充滿活力和樂趣，好奇心表現於外;內向的人，沉著冷靜，內斂，敏感，且有智慧，專註於自己的內心世界。

其次感性理性，講的是一個人是跟著自己的感覺走還是跟著規則走，感性的人注重情感、體驗、講愛恨，喜歡就很放肆；理性的人講究規則，探求因果和秩序，分對錯，愛卻很克制。

提示：1、性格沒有好壞，只有適宜性，外向感性的人更適合一些銷售崗位，很多作家都內向感性的人，律師、醫生這樣的崗位最好是偏理性一些好。

對於性格，我們可以盡量做到了解和接納，如果你發現你性格裡面有太多的「過分」，比如過分敏感、過分多疑、過分偏執、過分敵意、過分衝動，可以找心理諮詢師聊一聊，看看是怎麼回事。

2、性格並非一成不變，隨著個人閱歷和修鍊，最終的性格會趨於中庸，既關注外在也關注內在，該動用情感則動用情感，改恪守理性便恪守理性。

問題3、什麼是職業興趣呢？

工具3：《職業六芒星》

用法：根據你對這六種職業類型的興趣程度排序，並用直線將前三種類型連起來，便是你的事業興趣類型。

提示：對於很多朋友來說，他們的職業興趣就是沒有興趣，茫然不知道自己喜歡什麼，適合什麼，現在所做的工作不過是被生活推著走上崗位。比如父母希望他進單位、體制，或者畢業沒有好的工作可選便做了銷售等。

對於這個問題，我們的回答是，每個人內心一定有熱愛，有的是熊熊燃燒的熾熱火焰，有的人持有的卻是長期被打壓，被澆冷水，日漸微弱的小火苗。

但無論如何，只要你給它空間和機會，總是會重新燃燒的。比如，我們熟知的是這樣一個案例。小波被母親逼著讀了師範學院，畢業後母親又讓他在家待業考公務員，等到35歲的時候，他終於鼓起勇氣，離開規定的軌道，拿起單反做了一個自由攝影師。

每種職業類型的簡介如下：著名的心理學教授約翰.霍蘭德將我們的職業劃分為以上六個類型：

社會型：喜歡與人交往、不斷結交新的朋友、善言談、願意教導別人。關心社會問題、渴望發揮自己的社會作用。尋求廣泛的人際關係，比較看重社會義務和社會道德。

企業型：追求權力、權威和物質財富，具有領導才能。喜歡競爭、敢冒風險、有野心、抱負。為人務實，習慣以利益得失，權利、地位、金錢等來衡量做事的價值，做事有較強的目的性。

常規型：尊重權威和規章制度，喜歡按計劃辦事，細心、有條理，習慣接受他人的指揮和領導，自己不謀求領導職務。喜歡關注實際和細節情況，通常較為謹慎和保守，缺乏創造性，不喜歡冒險和競爭，富有自我犧牲精神。

操作型：願意使用工具從事操作性工作，動手能力強，做事手腳靈活，動作協調。偏好於具體任務，不善言辭，做事保守，較為謙虛。缺乏社交能力，通常喜歡獨立做事。

科研型：思想家而非實幹家,抽象思維能力強，求知慾強，肯動腦，善思考，不願動手。喜歡獨立的和富有創造性的工作。知識淵博，有學識才能，不善於領導他人。考慮問題理性，做事喜歡精確，喜歡邏輯分析和推理，不斷探討未知的領域。

藝術型：有創造力，樂於創造新穎、與眾不同的成果，渴望表現自己的個性，實現自身的價值。做事理想化，追求完美，不重實際。具有一定的藝術才能和個性。善於表達、懷舊、心態較為複雜。

提示：同樣興趣也是沒有好壞的，每個人都可以尊重自己和他人的興趣，當然，前提這個興趣不是傷害自己傷害他人的惡趣味。如果想要更多的了解自己的職業興趣，可以找來霍蘭德職業興趣測試的量表測一測。

二、自我管理

凡是幸福的人，有所成就的人，大都是懂得自我管理的人。這裡所說的管理，包括我們之前所說的職業生涯管理，目標和任務管理，興趣管理，當然今天我們要關注的內容是如此簡單卻又難以管理。

問題4、你是否有管理自己的注意力？

工具4：《影響&關注圈》

用法：將你日常所做的事情，分別劃分到這兩個圈中，影響圈顧名思義是你能產生影響和價值的那些事情，往往是你擅長和專研的領域；關注圈，指的是一切你所參與的事情，包括抽煙、喝咖啡等；對影響圈的事情做加法，可以擴大影響圈；對關注圈做減法，縮小關注圈。

提示：我是從《高效能人士的七個習慣》中了解到關注圈和影響圈的概念，簡單來說就是廣泛和精通之間的關係，在一個領域專研的越深，你所能涉獵的範圍便越窄，你關注的事情越多，你真正擅長的事情卻很少。

我們看到很多朋友什麼事情都能侃侃而談，不過你不必期待他在每個領域都非常精通。

我印象深刻的現象有兩個：1.家長們希望自己的孩子，學習要領先，體育也好，藝術也要過各種等級，很多孩子因此而不快樂很辛苦；2.自從我的一個朋友熱衷於參加各種聚會，享受各種娛樂生活之後，專業上不僅沒有進步，反而以前擅長的簡單技術都要依靠別人。

對於成年人而言，一種有益的做法是對影響圈做加法，關注圈做減法，生活會因此而變得充實而有意義。

問題5、一天24小時，時間都去哪兒了？

工具5：《時間管理分類圖》

用法：簡單的時間管理方法，是按照事情的緊急性和重要性維度進行分類，重要的事情堅持做，緊急的事情高效做。

這裡的要點有三：1.學會判斷事情的重要性，千萬不要忽略某些非常重要的事情（比如計劃、學習、與重要的人保持溝通）；2.學會依靠，有些事情不必要全部自己做，依靠他人、依靠代理，依靠團隊；3.學會拒絕，許多人總是陷入各種緊急的事情中，原因在於過分承擔了所有對他的期待（這樣的生活太累了）。

三、對於關係

這裡我所說的關係主要指親密關係（戀愛或婚姻）。

問題6、你可以從哪裡改善你的親密關係？

工具6：《親密關係要素圖》

用法：審視你當下的親密關係，或將來的親密關係，分析它在各個成分的「含量」，激情更多的是字面意思，指那些激動人心、美好的即刻體驗，它是親密關係的動力因素；承諾，指的是一種保障，責任和安全感；親密，更多的是相處相知相適應所帶來的默契和諧。

提示：這是經典的愛情三元理論，完美的愛情有三個元素溝通（激情、親密和承諾），少了任何一個元素都不完整。

不過，在我們的實際生活中，往往因為激情而結合，衝動；往往因為承諾而結合，委屈。

勇敢做自己，才能應對自己的頭腦發熱以及世俗的期待，找到接近完美的愛情。如果你已然處於關係中，可以通過「補不足」的方式來促進關係的健康發展。

四、自我整合問題

7、你的一生是怎麼過來的？

工具7：《生命線》

用法：綠色的先代表時間線，點代表一個個記憶深刻的生命事件，這些點距離時間線的垂直距離表示記憶的深刻程度（也可以理解為情緒的強度），時間線上面的是積極的事件，時間線下方的是消極的事件。

最後，用連線分別把這些時間連起來，便是你的生命線，當然，你也可以給它一個主題。

提示：繪製生命線的過程，建議定期做（比如每年），每次20分鐘-1個小時，不宜太短。

其實不用過多的分析，當你學會去描繪自己的生命旅程，讓那些對你產生重要影響的時間變得清晰，慢慢的沉澱，內在自然得到整合。那些壓抑的情緒得到釋放，積累的怨恨化為原諒。

問題8、面對困境時，你如何獲得啟發？

工具8：《換個角度看問題》

用法：我們常常會面臨各種兩難的選擇，比如一個長期遭受家庭暴力的母親，在要不要離婚的問題上，一方面自己希望能擺脫傷害，另外一方面希望孩子有個完整的家，同時還懷有期待有一天這個男人會幡然悔悟。

換個角度審視問題，「如果有一天，你的女兒也陷入同樣的婚姻處境，你會給她什麼建議呢？」

同樣，我們在面臨困境中，最好的換位是用長輩視角、晚輩視角或未來視角，比如「如果我是父母，。。。。」，「如果我是孩子，。。。」，「如果我是領導，。。。。」，「如果三十年後的我，會怎麼辦？」。

提示：換位之所以有效，在於當我們長期困在自己的視角中，我們會消耗，變得無力，當換一個積極的視角更有力量的視角，你會想到更多的方法，調動更多的資源。

很開心你看到了這樣，因為你正在努力地做更好的自己。加油！

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