想要完美好身材？學學健身老司機的胸部五個訓練技巧

對於健身小白或者是不太懂卻對健身感興趣的人群來說，要想練成一個強壯優美的上肢形體，那麼卧推無疑是最好的選擇，但是長久以來做常規的卧推，會讓你的健身訓練進入瓶頸期，無論怎麼做都不會有理想的效果，接下來，66姐給大家整理了健身老司機分享的五個胸部訓練技巧。

No1卧推可以分段專項訓練

對於增肌而言，多角度和多方位的進行卧推無疑是增加肌肉的最好辦法，這樣做的好處是肌肉不會疲憊，而且每分一個段進行專項訓練，那麼每次的側重點就不一樣，如果將上肢氛圍三個段進行訓練，那麼在上肢的卧推訓練中，就會有三個不同的側重點，這樣不僅會將身體肌肉鍛煉的淋漓盡致，而且使身體肌肉看起來更加協調。

No2強度最高的動作放在最前面做

在訓練剛剛開始的時候，精力和體力正是處於最充沛的狀態，在這時，體能能達到承重的最高峰，可以承受一天高強度健身的百分之八十到百分之八十五。所以最好在一天剛剛開始健身的時候，把高強度健身動作放在前面做，越到後面越弱，這樣的健身效果才能達到最佳。

No3負重下降階段收緊肩胛骨

眾所周知，卧推的做法很簡單，但是要將卧推的作用推向最大化，就不是那麼容易了。我們需要在向上卧推時用力的收緊肩胛骨，收回時要慢慢的放鬆肩胛骨，然後把杠鈴輕放在胸部上方，然後依次類推。

No4利用各種變式多角度地刺激胸大肌

常規的卧推一旦鍛煉時間長了，就會發現到了一定階段，肌肉不但不再增長而且會鬆弛，所以，在這時候，我們就要懂得各種變式多角度的刺激胸肌了，要嘗試不同方法的卧推，刺激胸部的不同區域，這樣的胸部肌肉增長才能得到最大效果的提升。

No5飛鳥動作中，手肘永遠處於固定狀態

在做飛鳥動作時，手肘不要一屈一伸，這樣既達不到訓練效果又很容易使手肘受傷，所以在做飛鳥的整個過程中，手肘都要保持高度緊張，特別是下放過程中，不能放鬆，否則很容易拉傷手臂肌肉組織。

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