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補血養氣

年輕女性的氣血不足主要由盲目減肥、壓力過大引起，40歲以上中老年婦女的氣血不足則與以往的經帶胎產（月經、白帶、懷孕、生小孩）及勞累、不重保養有關。找准氣血虧損的原因，才能對症調養。

1脾虛

表現：胃口不好、消化不良、無精打采、哈欠連天

食療方：調理的關鍵是健脾，可多吃山藥、扁豆、粳米、土豆、薏仁等。

推薦一款人蔘黃芪山藥燉雞（或排骨）湯，取人蔘6~10克，黃芪15~30克，山藥30克，白朮30克，雞一隻，熬湯吃肉。

2元氣不足

表現：乏力、胃寒、舌苔白、四肢發涼、愛拉肚子，勞累時更明顯

食療方：乾薑肉桂党參白朮燉雞，取党參15~30克，白朮15克，乾薑10克，肉桂10克，雞一隻，熬湯吃肉。

此外，不少女性血虛或氣血兩虛。血虛引起的氣血不足，主要是與月經、懷孕、生小孩等有關，建議多吃點牛奶、雞蛋等食物。

氣血兩虛的女性，多表現為沒精打采、頭暈眼花、胃口差、消化不良、容易拉肚子，嚴重的還會心慌。可食當歸生薑羊肉湯，取當歸15~30克、生薑10~15克、羊肉300克一同熬制。

女性調氣血還需注意三點：

一要保持心情愉快；

二要勞逸結合，每天保證8小時睡眠；

三是多做面部按摩，可以按摩陽白（瞳孔上方1寸）、四白（瞳孔下方1寸）、足三里（膝眼外下四指處）、三陰交（內踝上3寸凹陷處）等穴。

抗衰養顏

不管是青春少女，還是白髮蒼蒼的老奶奶，都希望展現自己最美好的形象。皮膚是美麗的首要因素，不同年齡的人皮膚護理的重點大有不同。

25歲以下清潔

護理重點：定期做深層清潔，適當使用控油護膚品，避免油脂分泌過多造成粉刺。不要給皮膚太多營養，更不要塗抹粉質的化妝品，以免造成毛孔堵塞、長粉刺。

飲食建議：多吃有助於減少油脂分泌的食物，如新鮮的蔬菜、水果，還有豆製品。平時多喝白開水，少吃辛辣食品和甜食。

25歲~40歲保濕和防晒

護膚重點：除了定期做徹底清潔外，還要注意保濕和防晒，預防衰老。由於色素開始沉澱，很多人使用速效美白產品，結果導致皮膚的表皮受損。建議每周做1~2次美白補水面膜，一年四季都要防晒。

飲食建議：多吃葡萄、土豆、橘子、檸檬、青紅椒和西紅柿，最好不要吃容易消耗體內水分的油炸食品。

40歲以上增強皮膚彈性

護膚重點：增強皮膚彈性，延緩皮膚衰老。選擇適合自己皮膚的洗面奶，選擇抗氧化、抗衰老的保濕面霜，可以保持皮膚的濕度和增強皮膚的彈性。每周可以做1~2次營養保濕面膜。

飲食建議：多吃芝麻、枸杞、蜂蜜、蔬菜、水果等富含維生素的食物，多吃豆製品，補充植物性雌激素。

補鈣健骨

想要成為「亭亭玉立」的健康女人，補鈣不可少。但女人最易缺鈣，尤其在孕期、哺乳期和更年期。

據調查，一半以上女性在20多歲時攝入的鈣沒達標。30歲以後，骨骼鈣質的流失逐漸增大，更容易患骨質疏鬆等疾病。

首先，從食物中補充鈣和維生素D

檢查一下自己的食譜中是否有豆腐、乳酪、蝦皮等高鈣食物。牛奶是補鈣的首選食物，豆製品和綠葉蔬菜也是很好的鈣來源。

在吃富含鈣食物的同時，還要避免飲用過量的茶、咖啡、酒等刺激性的物質，並減少食鹽和油膩食品的攝入。

其次，堅持鍛煉

骨骼是「用進廢退」的，快走、慢跑、乒乓球、板球甚至扭秧歌都能延緩骨質流失。

最後，多曬太陽

陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素D，促進鈣在腸道中吸收。最好能邊曬邊走動，以利於身體吸收日光，每天15~30分鐘左右。

塑身減肥

凹凸有致的纖纖玉體不僅讓女人魅力四射，還能幫助女性擺脫許多疾病，這3種運動更適合女性。

健走

健走能呼吸新鮮空氣，放鬆緊張的大腦，調節氣血，改善體質。

年輕的職業女性可根據自身狀態，每分鐘60~100步，一次持續20分鐘。

中年女性要利用一切機會，如逛商場、陪孩子補課，健走到感覺微微出汗，一次持續時間在30分鐘以上。

老年女性在走路時若能用腳後跟，會刺激腎經穴位，達到健身延壽的效果。

游泳

游泳是一種全身運動，既能加強心肺能力，水的浮力、阻力和壓力對人體還是一種極佳的按摩，能夠達到塑造形體美的效果，適合各年齡段的女性。

瑜伽

哈他瑜伽節奏緩慢，適合初學瑜伽的人。這種運動類似於靜力運動，是最安全的運動，幾乎沒有損傷並能達到運動理療的效果。每天花10~15分鐘重複幾個動作，對身體大有好處。

愛護乳房

豐滿的乳房既是女性美麗的象徵，又與女性健康息息相關。乳房，一生都要呵護，但不同的年齡各有側重。

20歲：重鍛煉

三個簡單動作挺拔乳房：

1面牆健胸

面牆30厘米立正站立，雙腳微分，手臂前伸撐住牆面，下半身保持站立不動，胸部向牆面傾倒，同時胸部、腹部和臀部的肌肉要有緊繃感。

2俯卧撐練胸

俯卧床上，身體正直，雙臂撐起身體時收腹挺胸；然後屈肘下落，但身體不能貼床。反覆做十次，以後逐漸增加次數。

3擴胸運動

雙足站立、雙臂展開做擴胸動作，每次舒展胸廓3~5分鐘。手臂由前平舉快速變成側平舉並繼續想後振，手臂要與肩齊平。也可以曲肘做振臂。

30歲：多按摩

30歲以後特別是產後女人，可按摩乳房使其豐滿有彈性。

每天早上起床前和晚上臨睡前，仰卧在床上，由乳房周圍開始，向乳頭旋轉著輕按，先是順時針方向，然後逆時針方向再按一次，直至乳房皮膚微紅，最後連續提拉乳頭5~10次，以刺激整個乳房，包括腺管、乳腺脂肪、結締組織、乳頭和乳暈等健康豐滿。

40歲：調飲食

多吃蛋白質含量較高的食物，為乳房提供充足的營養，幫助乳房恢復彈力和堅挺，如蛋類、肉類和富含植物油的食品。

食療方：蓮子糕。取蓮子100克，煮爛後搗成泥。再取粳米100克，加水蒸熟與蓮肉混勻，放入容器中待冷切塊，撒上白糖即可食用，此方有健脾、補虛之功效，常食有健美豐乳的作用。

此外，各年齡段女性均應該注意胸罩的挑選：

要親自試穿。

不提倡無肩帶乳罩。少了肩帶的提拉，下圍支撐性和穩定性降低，易導致乳房下垂。

經常更換。發現鋼圈變形或鬆緊帶失去彈性，就不能再穿了。一件內衣的使用壽命，大約是6個月。

安神助眠

睡得好，氣色就好，身體更好。充足的睡眠對女人格外重要，不過不少女性因工作壓力、生活瑣事心煩意亂，夜不能寐，忍受著失眠等問題的折磨。這4個細節可幫女性找回丟失的睡眠。

1睡個「子午覺」

晚上（子時）要熟睡，白天（午時）要稍微休息一段時間。每天午時陽氣正盛，休憩一會兒可以養陽。

午睡時間因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長容易進入深睡眠，醒來後反而讓人感覺沒有精神。

2晚上養心陰

人睡覺之時，五臟仍在不停地工作，特別是心臟最為辛苦，需要有意識地「犒勞」一下它。

睡前吃一點養心陰的食物，可幫助精神內守，安神助眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等，都可較好地補益心臟。

3睡前調呼吸

人體呼吸的節奏慢了，心跳就會隨之自然減慢，氣血運行、生命活動也會慢慢緩和下來，這樣的狀態下，人才能安然入睡。

臨睡之前不宜做大劑量的運動，也不宜有大喜大悲的情緒波動，可以適當靜坐、散步，或聽點舒緩的音樂等，使身體漸入佳「靜」。

4每天泡搓腳

睡前，用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，對促進睡眠效果非常好。這樣可以促進心腎相交，起到促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽狀態的作用。

在搓腳同時可以活動一下腳趾，比如第一腳趾是肝、脾兩經的通路，多活動可以舒肝健胃、增進食慾。

每位女性都是世界上獨一無二的美麗，祝女性朋友們擁有健康的體魄和豐盈的靈魂，在關愛親友前，先多愛自己一點。

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