第一次跑馬拉松，掌握這幾種技巧就夠了

馬拉松跑步是不同於其他的短距離項目，馬拉松跑需要的足夠持久的耐力。馬拉松跑步是同時鍛煉人的耐力與速度的一種運動，馬拉松跑的距離四十多公里所以往往跑步時間也很長，所以掌握一些相關的技巧是非常有利於馬拉松跑步的。

• 馬拉松跑技巧動作

一、頭部

跑步時不要低著頭跑，要抬頭挺胸，雙眼注視前方，這樣就算長時間跑步也不會對頸椎造成傷害。

二、雙肩

雙肩放鬆就可以了，不要彎腰駝背，這樣會導致身體在馬拉松一半就疲勞，脖子也會伴隨著僵硬。

三、身體

身體要盡量的挺直，後背也要保持放鬆挺直，身體前傾很明顯是因為穩定力差，挺直身體使得呼吸順暢，肌肉也可以得到鍛煉。

四、胳膊

隔壁彎曲大約為九十度，跑步時應該甩開膀子，讓手臂盡量擺開。

五、雙手

雙手要自然放鬆，拳頭不需要握的太緊，甚至可以伸開雙手，掌心向內。

六、腰部

髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，應該保持身體的平衡性，避免受傷幾率。

七、雙腳

雙腳落地要輕快，馬拉松距離很長，不必拚命後蹬，只要慢跑就行，下腳太重會增加骨骼負擔，腳落地的時候膝關節也要略微彎曲。

八、上坡

跑上坡路時，步子不需要太大，小步伐就可以，這樣可以節省體力，保持馬拉松的長久體能。

總結

跑步也是一門學問，靈活使用一些跑跑步技巧，能讓我們在長跑的時候更加的輕鬆。