媽媽上班真辛苦 簡單提升能量秘招

透過定期的移動和伸拉來增強和改善血液循環有利於提高能量的水平。像是每30~45分鐘就轉動腳踝或脖子，每90分鐘就站起來走動一下、爬樓梯。

食物就是燃料，確保身體系統有足夠的食物是維持一整天能量水平最重要的方法，但要留意你食用的質和量，每次不要吃太多，並縮短間隔時間。

職業婦女通常很容易疲累。

規律運動可以增加你身體能量的容量。運動除了對心臟、肺部、肌肉和骨骼很有益之外，它也可以提高情緒、智力和專註力。

為了感受最佳的能量水平，我們的身體需要休息和恢復，最好的恢復方式就是睡眠，並且睡足7~8小時。良好的睡眠可以預防和控制慢性疾病。

二、如何改善睡眠的質和量1、固定睡眠時間

每天都在固定的時間上床睡覺，並在固定的時間起床。透過規律的生活，不熬夜，可以建立一個良好的生理時鐘，讓睡眠變的穩定而更好。

咖啡因的飲料，像是咖啡、茶、可樂等等，喝了之後會讓你有興奮的刺激感，會讓你比較不想睡覺，因此最好下午2點之後就不要再飲用。

運動絕對是幫助你入眠的好方法。運動可以提高新陳代謝，幫助心肺功能，加上運動之後流了一身汗的舒服感，可以讓你感到疲倦。

手機的藍光會刺激人體，讓你較難入眠，因此，避免在睡覺之前使用手機看簡訊、檢查電子郵件，最好可以從睡前一個小時就開始停用。

有些食物有幫助睡眠的功效，像是香蕉、溫牛奶、杏仁等等。它們含有色氨酸和鎂，都是幫助睡眠的營養物質，可以讓你昏昏欲睡。