注意這些減肥誤區，避免越減越肥

　　現在很多人不知道如何健康減肥，結果採取了錯誤的減肥方法，導致越減越肥。那麼，常見的減肥誤區有哪些？

　　１．一定要節食，只能吃素不能吃肉。

　　其實節食只是減少膳食的總熱量和過多的脂肪，＂吃素＂只能保證不吃肉食，並不能做到低熱量低脂肪。瘦雞肉、魚肉等僅含有較少的脂肪和熱量，稍微吃一些，就增加了減肥中發生營養不良的機會。

　　２．不吃早餐可以減肥。

　　很多人覺得早餐攝入熱量多，不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知，不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作和生活。所以，一定要吃早餐，而且還要吃好，不能隨便吃。

　　３．吃減肥藥能夠快速減肥。

　　現在很多減肥廣告把減肥藥吹得比「神仙藥」更有效，很多減肥者夢想有一種＂神奇＂藥物，能夠使多餘的脂肪消融，對身體沒其他壞處。實際上科學研究表明：目前的減肥藥減輕體重，消減的並不真正是脂肪，而往往是水分和體液，其作用往往只能維持在您吃藥的期間。一旦停葯，體重將會在短時間內迅速反彈。

　　４．喝太多水會使身體發胖。

　　減肥提倡多喝水喝夠水，但是有人擔心喝太多水會使身體發胖。只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害。

　　５．激烈運動後大量出汗就能減肥。

　　劇烈的運動鍛煉，讓自己大量排汗，同時又不願補充水分，認為好不容易才出的汗，一喝水就白練了。其實這是誤解。人在大量排汗時，而不及時補充水分，很容易造成虛脫，單純的出汗並不能減脂，而適量的增加一些器械訓練才能有效地達到減脂的目的。

　　有研究表明，激烈運動不是最好的減肥方法，真正能夠減肥的運動是長時間的且並不覺的很吃力的活動。只要堅持足夠的運動時間，普通的走路、爬樓梯等都是極好的減肥方法。

　　６．減肥長期採用相同運動鍛煉。

　　減肥時要常改變鍛煉課程。如果鍛煉某部分肌肉長期採用相同的動作，就會因習慣動作而感受不到新鮮刺激，從而降低鍛煉效果。每經過一至兩個月，可全面改變一下鍛煉課程，也可在一定時期內同時編訂兩或三個運動，每次訓練交替進行。

　　７．運動後馬上吃東西。

　　很多人覺得運動後就會消耗掉很多熱量，在運動之後就會想著補償一下自己，稍微吃一些東西沒什麼關係。但往往有時候一顆糖的熱量就可以趕上你運動消耗的熱量。

　　科學減肥才是王道，減肥前一定注意上述的減肥誤區，才能更好減肥。

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